العظام والاطعمة الصحية لصحتها وبناء نظام عضلي صحي وقوي – بإضافة هذه الأطعمة الصحية للعظام إلى نظامك الغذائي اليومي ستساهم بشكل طبيعي وفعال تمام في المحافظة علي صحة العظام في افضل حالاتها وتجنبك الكثير من مشاكلها المؤلمة.

الأطعمة الصحية لصحة العظام

يمكن للأغذية أن تلعب دورًا مهمًا في صحة وتقويم العظام. عندما يتعلق الأمر بالأطعمة التي تساعدك على بناء نظام عضلي صحي وقوي. بالإضافة إلى ذلك، 4 عوامل تمنع تكوين فيتامين د في الجسم تجنبهم

لا يتعلق الأمر فقط بمنتجات الألبان على الرغم من أن منتجات الالبان الافضل في حين أن الحليب هو الحل الممتاز والفعال للحصول على كمية الكالسيوم اليومية اللازمة وفي الوقت نفسه، فيتامين د D درع الوقاية من أمراض قاتلة

ما هي الأطعمة التي تقوي العظام؟

للوقاية من أمراض العظام المؤلمة يوجد الكثير من الأطعمة والمغذيات الأخرى التي يمكن دمجها في نظامك الغذائي من أجل صحة عظامك بشكل عام ؟

مثل ممارسة الرياضة حيث تلعب التغذية الصحية وممارسة الرياضة دوراً رئيسياً في صحة عظمك

ويمكن أن تساعدك على تجنب ضعف العظام والكسور وغير ذلك الكثير من امراض العظم.

يجب تناول الاغذية التي تحتوي علي الكالسيوم لانها غنية بالفوسفور لمرضي غسيل الكلي يجب ان تكون وفق فحوصاتك الطبية تعرف أكثر علي (الكالسيوم وغسيل الكلي) (الفوسفور وغسيل الكلي)

الكالسيوم وفيتامين D يعتبروا من أهم المغذيات الضرورية لصحة العظام.

لأن الكالسيوم لا يصنع في الجسم ، نحصل علية فقط من الأطعمة الغنية بالكالسيوم .

وجود الكالسيوم امر هام جدا لأنسجة العظام. تحتاج أجسامنا إلى القليل من المساعدة لامتصاص الكالسيوم ، وهنا يأتي دور فيتامين د.

يساعد فيتامين (د) على امتصاص الكالسيوم بشكل فعال من الأطعمة التي نتناولها.

في حين أن هناك الكثير من الأطعمة من حولنا تحتوي على الكالسيوم ، وعلي العكس لايوجد الكثير من الأطعمة تحتوي علي كميات كبيرة من فيتامين د.

على سبيل المثال ، الأسماك واحدة من الأطعمة الأساسية ذات المستوى الطبيعي الكبير من فيتامين د.

أستشير طبيبك على الكميات الصحيحة من فيتامين د حسب العمر ونمط الحياة وعوامل أخرى.

أطعمة لتقوية العظام وبناء نظام عضلي قوي

الورقية الخضراء اللفت والسبانخ

طبق السلطة الخضراء المحبب للجميع الغني بالعديد من الفوائد الصحية أضف الية اللفت أو السبانخ .

إضافة اللفت والسبانخ وشربهم كعصير في الصباح طريقة رائعة وفعالة جدا لصحة عظامك (يحتوي كلاهما على مستويات عالية من فيتامين K الصديق للعظام).

بروكلي

يحتوي البروكلي على كميات طبيعية من الكالسيوم اضف البروكلي الي نظام الغذائي اليومي.

تحذير: أخطر 5 فيتامينات ممنوع تناولهم بدون استشارة الطبيب

أوميغا 3 سمك السلمون والسردين

تناول سمك السلمون والسردين باي من طريقة تناسبك ساندويتش او تناولها بجانب طبق السلطة الخضراء المميز يضمن لك الحصول علي كميات كافية من الكالسيوم وفيتامين د

الألبان الحليب ، الزبادي ، الجبن

لا يوجد ادني شك من الناحية العلمية والطبية ان منتجات الالبان بمختلف انوعها من المصادر الرئيسية والهامة كمصدر غذائي من حيث محتوى الكالسيوم

الفاكهة والمكسرات تين

لن تصدق ذلك ، هل تعلم انه يوجد أربعة أنواع من التين تحتوي على كمية أكبر من الكالسيوم الموجود في الحليب الخالي من الدسم.

اللوز والجوز

يعتبر اللوز والجوز وجبة خفيفة صحية حيث يحتوي علي الكالسيوم ،ويمكنك الاستفادة باضافة اللوز جانب طبق السلطة الخضراء او العصائر.

فول الصويا

هل تعلم أن 100 غرام من فول الصويا المطهو ​​على البخار يحتوي على 510 ملغ من الكالسيوم

الفاصوليا الحمراء

الفاصوليا هي غذاء غني جدا بالكالسيوم متعدد الاستعمالات. تناول معها عيش الغراب الذي يحتوي علي (فيتامين د) وقد تشكرك عظامك.

العناصر الغذائية الأخرى التي تساهم في صحة العظام والنمو بشكل عام

• الفوسفور
• المغنيسيوم
• فيتامين ك
• فيتامين سي
• فيتامين أ
• زنك

المصدر: add these bone healthy foods your diet ortho