fbpx
الرئيسية / صحتك بالدنيا / 4 عوامل تمنع تكوين فيتامين د في الجسم
تكوين فيتامين د في الجسم
تكوين فيتامين د في الجسم والعوامل التي تمنع تكوين فيتامين ونصائح والأغذية لزيادة تكوين فيتامين د

4 عوامل تمنع تكوين فيتامين د في الجسم

4 عوامل تمنع تكوين فيتامين د في الجسم – ينشئ فيتامين د بمساعدة الأشعة فوق البنفسجية في الجلد من الشمس . التعرض للشمس لمدة 10 دقائق بانتظام يكفي لاستفادة الجسم من فيتامين د ولكن هذا وحدة لايكفي لمنع نقص فيتامين (د).

يجب أن يحتوي الجسم البشري علي المواد الغذائية لأداء وظائفة .ويظل نجم الفيتامينات والمعادن والمغذيات النباتية هو فيتامين د .

يوجد 4 عوامل تمنع تكوين فيتامين د في الجسم

فيتامين د من خلال أشعة الشمس

فيتامين د ليس فيتامين حقيقي. وليس من الضروري امتصاصه مع الطعام ، مثل أغلب الفيتامينات ، ويمكن أن ينتجه الجسم نفسه.

فيتامين (د) هو أكثر بكثير من فيتامين. لان إنتاجة في الجسم نحتاج فقط الي أشعة الشمس تلامس الجلد.

التعرض لاشعة الشمس يتم إنتاج ما يسمى ببروبيتامين D3 من مادة (7-ديهيدروكوليسترول) ، والتي تنتج الكولسترول.

بعد امتصاص مادة بروبيتامين من أشعة الشمس عن طريق الجلد تدخل الي مجرى الدم ثم إلى الكبد الذي يحولها إلى فيتامين D3 ثم المرور الي الكلي لتحولها الي فيتامين د نشط.

خلال فصل الصيف عند التعرض لاشعة الشمس المباشرة علي الجلد وبعد 30 دقيقة يتكون 250 ميكروغرام من فيتامين د.

وفي نفس الوقت اذا تعرضت لجرعات زائدة من فيتامين د يستطيع الجسم حماية نفسة من الجرعات الزائدة من فيتامين د.

قد يهمك: فيتامين د درع الوقاية من امراض قاتلة (فيديو)
قد يهمك: قائمة اطعمة السعادة

فيتامين د يجعلك سعيدا

فيتامين (د) عامل مهم لتقوية وتعزيز جهاز المناعة ، وحماية ضد بعض الانواع من السرطانات المنتشرة

فضلا عن انه عنصر فعال في علاج مرض السكري وأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم وهشاشة العظام ومرض الزهايمر.

بالطبع ، يمكن لفيتامين (د) أيضا أن يرفع المزاج ويخفف من الاكتئاب ، ويساعد في تحسين الذاكرة ويحسن القدرة العقلية .

من المعروف علميا ان كميات قليلة فقط من الأشعة فوق البنفسجية المطلوبة لتكوين فيتامين د تصل إلى الأرض.

ما العوامل التي تمنع تكوين فيتامين د في الجسم

الواقي من الشمس يمنع تكوين فيتامين د

من عوامل التي تمنع تكوين فيتامين د في الجسم ارتداء الواقي من الشمس بالطبع له فوائد كالحماية من سرطان الجلد وبنفس الوقت يمنع الجسم من تكوين فيتامين د .

الأشخاص الذين يعيشون في جنوب أوروبا يمكن أن يصابوا بنقص فيتامين (د) بسبب استخدام كريم وقاية من الشمس بشكل دائم.

عوامل الوقاية من أشعة الشمس تمنع الأشعة فوق البنفسجية اللازمة لتشكيل فيتامين د من الوصول إلى الجلد.

إذا كنت لاتتعرض بما يكفي لاشعة الشمس فلا يمكن إنتاج فيتامين (د) وبالتالي ستعتمد علي الغذاء الفقير بفتامين د

الأطعمة التقليدية ، منخفضة ولا تحتوي علي فيتامين (د) بالجرعات المسموح بها ليستفيد جسمك

حيث النظام الغذائي يعطيك  حوالي 2 إلى 4 ميكروغرام من فيتامين (د) في اليوم الواحد وهيا كمية قليلة عن احتياج الجسم.

قد يهمك: البشرة الجافة

لون بشرتك يقلل من تكوين فيتامين د

من العوامل التي تمنع تكوين فيتامين د في الجسم اذا كان لون بشرتك أكثر إشراقًا ، كلما كان بإمكانك تكوين فيتامين د بشكل أسرع

وعلي العكس اذا كان لون بشرتك أكثر قتامة ، زادت المدة التي تحتاجها لتكوين نفس الكمية من فيتامين د .

مؤشر الأشعة فوق البنفسجية

في فصل الصيف ، تكون الشمس مشرقة ، فإنه لا يعني أنه يمكن لجسمك تكوين إنتاج فيتامين د.

من المحتمل جداً أن يكون مؤشر الأشعة فوق البنفسجية منخفض جداً.

يشير مؤشر الأشعة فوق البنفسجية إلى كثافة إشعاع الشمس وتقييم تدابير الحماية من أشعة الشمس مطلوبة أم لا.

مؤشر الأشعة فوق البنفسجية بين 0 وأعلى من11. القيمة من0 إلى2 تشير إلى إشعاع ضعيف. القيمة من 3 إلى 5 أقوى .

يوصى باستخدام واقي الحماية من الشمس للقيم من 8 أو أكثر ، من المستحسن عدم الخروج الي الخارج في هذة الحالة.

يعتمد مؤشر الأشعة فوق البنفسجية على البيئة التي تعيش بها . عندما يكون مؤشر الأشعة فوق البنفسجية أعلى من 3 تكون الأشعة كافية لتكوين فيتامين د في الجسم.

الاستحمام بعد التعرض للشمس يقلل من تكوين فيتامين د

بعد أخذ حمام شمس غالبا ما ترغب في دش منعش. ولكن هذا غير صحيح اذا كنت ترغب في تكوين فيتامين د

الجلد يستغرق 48 ساعة لتكوين فيتامين د ، الذي يتكون من خلال الشمس في مناطق الجلد الخارجية ، ليتم امتصاصه إلى مجرى الدم.

لذلك ، على الأقل في الساعات القليلة الأولى (من أربعة إلى ستة) بعد حمام الشمس ، يجب عدم الاستحمام

على الأقل ليس بالصابون. على خلاف ذلك ، قد يخرج فيتامين د الذي تم تكوينه في الجسم من خلال الاستحمام.

من أجل تحسين تكوين فيتامين (د) ، من المفيد عدم الاستحمام بالصابون بعد حمام الشمس لمدة يومين على الأقل.

بالطبع ، يمكن استخدام الصابون في المناطق الحساسة الداخلية أو تحت الإبطين ، ولكن ليس على أجزاء الجلد المكشوفة

قد يهمك: الفيتامينات والمعادن الاساسية لوجباتك اليومية

نصائح لزيادة مستوىات فيتامين د في الجسم

استغل أشهر الصيف بذكاء لزيادة تكوين فيتامين (د) وتجديد مخازن فيتامين د لفصل الشتاء.

تحقق من مؤشر الأشعة فوق البنفسجية قبل أخذ حمام الشمس لمعرفة المدة التي يجب عليك البقاء فيها في الشمس.

إذا كنت ترغب في الاستحمام مباشرة بعد حمامات الشمس ، استخدم الصابون فقط لغسيل المنطقة الحساسة والإبطين فقط

وعدم غسل الذراعين والساقين والمعدة والظهر على الأقل ليس في الساعات الأولى بعد أخذ حمام الشمس.

أولاً ، قم بعمل اختبار لقياس مستوىات فيتامين (د) في الجسم ثم قرر اذا كنت بحاجة الي زيادة مستويات فيتامين د ام لا

هل يمكن تكوين فيتامين د بدون أشعة الشمس ؟

1- تناول فيتامين (د) كمكمل غذائي جنبا إلى جنب مع فيتامين K2 بالإضافة إلى الكالسيوم (بعد استشارة الطبيب ووفقا لاحتياجاتك).

2- تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين (د) بالرغم ان هذا غير كافي مثل كبد الأسماك , الفطر البري الأفوكادو، البيض (خاصة في الصفار) وفي بعض أنواع الأسماك ، وخاصة سمك الرنجة ، وثعبان البحر.

ختاما 4 عوامل تمنع تكوين فيتامين د في الجسم أتمنى لكم التوفيق واتشرف بتبادل الخبرات معكم

المصدر: 5actors interfere bodys vitamin d formation

شاهد أيضاً

كيف تتجنب امراض القلب

كيف تتجنب امراض القلب خطوات تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب

كيف تتجنب امراض القلب مرحبا متابعين موقع كليتي أمراض القلب مصطلح شامل يغطّي العديد من الحالات …

طرق تنظيف الكبد

طرق تنظيف الكبد بمكونات طبيعية لصنع منظف ومطهر للجسد

طرق تنظيف الكبد مرحبا بمتابعين موقع كليتي يؤدي الكبد العديد من الوظائف التي تساعد على …