fbpx
الرئيسية / صحتك بالدنيا / الاطعمة المفيدة والضارة لمرضي قصور الغدة الدرقية
الاطعمة المفيدة والضارة لمرضي قصور الغدة الدرقية
الاطعمة المفيدة والضارة لمرضي قصور الغدة الدرقية

الاطعمة المفيدة والضارة لمرضي قصور الغدة الدرقية

الاطعمة المفيدة والضارة لمرضي قصور الغدة الدرقية – قصور الغدة الدرقية هو حالة لا ينتج فيها الجسم ما يكفي من هرمونات الغدة الدرقية حيث تساعد هورمونات الغدة الدرقية على التحكم في النمو . نتيجة لذلك ، قد يعاني الأشخاص الذين يعانون من قصور الغدة الدرقية من التعب ، وفقدان الشعر ، وزيادة الوزن ، والشعور بالبرد ، والعزلة ، والعديد من الأعراض.

تؤثر الغدة الدرقية على 1 إلى 2٪ من الأشخاص في جميع أنحاء العالم ، ويزيد احتمال إصابة النساء أكثر من الرجال بعشرة أضعاف.

علاج فرط نشاط الغدة جارالدرقية في 7 اعشاب طبيعية وادوية
الغدة جار الدرقية اسباب ,اعراض ,علاج ,جراحة

الأطعمة وحدها لن تعالج قصور الغدة الدرقية. ومع ذلك ، يمكن للعناصر الغذائية الصحيحة والأدوية المساعدة في استعادة وظيفة الغدة الدرقية وتقليل الأعراض.

الاطعمة المفيدة والضارة لمرضي قصور الغدة الدرقية

سنتعرف في هذه المقالة علي أفضل نظام غذائي لقصور الغدة الدرقية ، بما في ذلك الاطعمة المفيدة والضارة لمرضي قصور الغدة الدرقية – وكل ذلك وفقا للدراسات الطبية الموثوقة.

ما هي العناصر الغذائية المهمة لصحة الغدة الدرقية

اليود

اليود معدن ضروري لهرمونات الغدة الدرقية. الاشخاص الذين لديهم نقص في اليوم اكثر عرضة لخطر قصور الغدة الدرقية.

نقص اليود شائع جدا ويؤثر على ما يقرب من ثلث سكان العالم إذا كان لديك نقص في اليود ، أضف ملح الطعام الي وجباتك

أظهرت بعض الدراسات أيضا أن الكثير من اليود قد يؤدي إلى تلف الغدة الدرقية.

عنصر السيلينيوم

السلينيوم يساعد الجسم على “تنشيط” هرمونات الغدة الدرقية حتى يمكن استخدامها من قبل الجسم.

هذا المعدن الأساسي له فوائد مضادة للأكسدة ، مما يعني أنه قد يحمي الغدة الدرقية من التلف بواسطة الجزيئات التي تسمى الجذور الحرة.

إن إضافة الأطعمة الغنية بالسيلينيوم إلى نظامك الغذائي هي طريقة رائعة لتعزيز مستويات السيلينيوم لديك. وهذا يشمل الجوز البرازيلي ، وسمك التونا ، والسردين ، والبيض ، والبقوليات.

تجنب تناول مكملات السيلينيوم بدون استشارة الطبيب المعالج الجرعات العالية من السيلينيوم قد تكون سامة.

زنك

مثل السيلينيوم ، يساعد الزنك الجسم على “تنشيط” هرمونات الغدة الدرقية.

وتظهر الدراسات أن الزنك يساعد الجسم على تنظيم هرمون TSH ، وهو الهرمون الذي يروي الغدة الدرقية.

إذا كان لديك قصور الغدة الدرقية ، يجب تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالزنك مثل المحار ولحم البقر والدجاج.

ملخص: اليود والسيلينيوم والزنك مفيد لمن يعاني من قصور الغدة الدرقية.

ما هي العناصر الغذائية الضارة لصحة الغدة الدرقية

مادة Goitrogens

هي مركبات قد تتداخل مع الوظيفة الطبيعية للغدة الدرقية وهيا تسبب تضخم الغدة الدرقية

الأطعمة اليومية التي تحتوي على مادة goitrogens وتشمل:

أطعمة الصويا: التوفو ، تيمبيه ، ادامامي ، إلخ.
الخضروات: الملفوف ، البروكلي ، اللفت ، القرنبيط ، السبانخ ، إلخ.
الفواكه والنباتات النشوية: البطاطس الحلوة ، الكسافا ، الخوخ ، الفراولة ، إلخ.
المكسرات والبذور: الدخن ، والصنوبر ، والفول السوداني ، إلخ.

من الناحية النظرية ، يجب على الأشخاص الذين يعانون من قصور الغدة الدرقية تجنب مادة goitrogens.

الجلوتين

الجلوتين وهو بروتين موجود في الحبوب مثل القمح والشعير.

الذين لديهم اضطرابات هضمية ، وهو أحد أمراض المناعة الذاتية ، لا يستطيعون تناول الغلوتين لانة يسبب ضررا لمنطقة الأمعاء.

هذا هو السبب في أن بعض الناس الذين لديهم التهاب الغدة الدرقية هاشيموتو ، والسبب الرئيسي لقصور الغدة الدرقية ، قد يكون لديهم أيضا مرض الاضطرابات الهضمية.

وهذا يعني أيضًا أن بعض الأشخاص الذين يعانون من التهاب الغدة الدرقية يحتاجون تجنب الأطعمة التي تحتوي علي الغلوتين للمساعدة في تحسين أعراضهم.

ملخص: مادتان تضران الغدة الدرقية هما goitrogens و gluten لذا يجب تجنبهم

الاطعمة والمكملات الغذائية الضارة لمرضي قصور الغدة الدرقية تجنبها تماما

تجنب تناول الأطعمة عالية المعالجة ، لأنها تحتوي على السعرات الحرارية. هذا يمكن أن يكون مشكلة لشخص يعاني من قصور الغدة الدرقية ، لأنها قد تزيد الوزن بسهولة.

الدخن: جميع الأصناف.
الأطعمة المعالجة : هوت دوج ، وكعك .. إلخ.
المكملات الغذائية: تجنب السيلينيوم ومكملات اليود إلا إذا وصفها الطبيب.

الأطعمة التي يمكنك تناولها باعتدال

الأطعمة التي تحتوي على الغلوتين: الخبز والمعكرونة والحبوب والبيرة ، إلخ.
أطعمة الصويا: التوفو ، التّمب ، حبوب إدامام ، حليب الصويا ، إلخ.
خضراوات صليبية: بروكلي ، كرنب ، سبانخ ، كرنب ، إلخ.
فاكهة معينة: الخوخ والكمثرى والفراولة.
المشروبات: القهوة والشاي الأخضر والكحول – قد تثير هذه المشروبات الغدة الدرقية.

إذا كان لديك مرض الاضطرابات الهضمية بسبب التهاب الغدة الدرقية أو تشعر بعدم الارتياح بعد تناول الأطعمة يجب عليك تجنب الغلوتين تماما.

الاطعمة المفيدة لمرضي قصور الغدة الدرقية

هناك الكثير من خيارات الطعام للأشخاص الذين يعانون من قصور الغدة الدرقية ، بما في ذلك ما يلي:

البيض: البيض الكامل وهو الأفضل ، حيث يجتوي علي الكثير من اليود والسيلينيوم في الصفار ، بينما البياض يحتوي علي البروتين.

اللحوم: جميع اللحوم ، بما في ذلك لحم الضأن ولحم البقر والدجاج ، إلخ.

الأسماك: جميع المأكولات البحرية ، بما في ذلك سمك السلمون والتونة والهلبوت والروبيان ، إلخ.

الخضروات: جميع الخضار . ماعدا الخضراوات الصليبية التناول بكميات معتدلة ، وخاصة عند الطهي.

الفواكه: جميع الفواكه الأخرى بما في ذلك التوت والموز والبرتقال والطماطم وغيرها.

الحبوب والبذور الخالية من الغلوتين: الأرز ، الحنطة السوداء ، الكينوا ، بذور الشيا وبذور الكتان.

منتجات الألبان: جميع منتجات الألبان بما في ذلك الحليب والجبن واللبن ، إلخ.

المشروبات: المياه والمشروبات الأخرى التي لاتحتوي علي الكافيين.

يجب على الأشخاص الذين يعانون من قصور الغدة الدرقية تناول غذاء يعتمد على الخضار والفواكه واللحوم الخالية من الدهن. فهي منخفضة في السعرات الحرارية مما قد يساعد على منع زيادة الوزن.

نظام غذائي صحي لمدة أسبوع لمن يعاني من قصور الغدة الدرقية

فهو يوفر الكمية الصحية من البروتين ، وكمية منخفضة إلى معتدلة من الكربوهيدرات للحفاظ على وزن صحي.

تأكد من تناول دواء الغدة الدرقية قبل ساعة إلى ساعتين على الأقل من وجبتك الأولى أو وفقًا لما ينصح به طبيبك.

المغذيات مثل الألياف والكالسيوم والحديد قد تمنع الجسم من امتصاص الغدة الدرقية بشكل صحيح

يوم السبت
الإفطار: بيض وعيش وكوسا.
الغداء: تونا وسلطة البيض المسلوق.
العشاء: بيتزا خالية من الغلوتين مع صلصة الطماطم والزيتون وجبن الفيتا.

يوم الأحد
الإفطار: أومليت مع خضار.
الغداء: سلطة الكينوا مع الخضار والمكسرات الخضراء.
العشاء: ستيك مشوي مع سلطة.

يوم الإثنين
الإفطار: خبز خالي من الغلوتين مع البيض.
الغداء: سلطة الدجاج مع الجوز البرازيلي.
العشاء: دجاج وخضار مقلي مع الأرز.

يوم الثلاثاء
الفطور: دقيق الشوفان مع ربع كوب من التوت.
الغداء: سلطة سمك السلمون المشوي.
العشاء: السمك مخبوز مع الليمون والزعتر والفلفل الأسود يقدم مع الخضروات المطهوة على البخار.

يوم الأربعاء
الإفطار: خبز خالي من الغلوتين مع البيض.
الغداء: بقايا الطعام من العشاء.
العشاء: أسياخ الروبيان مع سلطة الكينوا.

يوم الخميس
الإفطار: بودنغ بذور الشيا مع زبادي يوناني.
الغداء: بقايا الطعام من العشاء.
العشاء: لحم خروف مشوي يقدم مع الخضار المطهي على البخار.

يوم الجمعة
الإفطار: عصير الموز.
الغداء: ساندويتش سلطة الدجاج الخالية من الغلوتين.
العشاء: شطيرة بيتزا خالية من الجلوتين مع الفلفل والصلصة

نصائح للحفاظ على وزن صحي مع قصور الغدة الدرقية

احصل على الراحة

النوم من 7 إلى 8 ساعات كل ليلة. قلة النوم ترتبط مع زيادة الدهون ، وخاصة حول منطقة البطن.

الأكل الواعي

إن الاهتمام بما تأكله ، ولماذا تأكل ، وسرعة تناول الطعام يمكن أن يساعدك على تطوير علاقة أفضل مع الطعام. تظهر الدراسات أيضًا أنه يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن.

اليوجا أو التأمل

يمكن أن تساعدك اليوغا والتأمل على التخلص من التوتر وتحسين الصحة العامة. تظهر الأبحاث أيضًا أنها فعالة في مساعدتك على الحفاظ على وزن صحي.

اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات

تناول كمية منخفضة إلى معتدلة من الكربوهيدرات فعالة جدا للحفاظ على وزن صحي.

ومع ذلك ، تجنب اتباع نظام غذائي ، مثل تناول كميات قليلة من الكربوهيدرات قد يقلل من مستويات هرمون الغدة الدرقية.

الاطعمة المفيدة والضارة لمرضي قصور الغدة الدرقية الخلاصة

في حين انه من السهل زيادة الوزن مع الغدة الدرقية، يوجد الكثير من الأشياء التي يمكنك القيام به للمساعدة في الحفاظ على وزن صحي.

على سبيل المثال ، يمكنك محاولة الحصول على الكثير من الراحة ، وتناول كمية لا بأس بها من البروتين وممارسة الرياضة.

قصور الغدة الدرقية ، أو عدم نشاط الغدة الدرقية ، هو مشكلة صحية شائعة تسبب أعراض مثل التعب ، وزيادة الوزن ، والشعور بالبرد والكثير غيرها.

تناول المغذيات والأدوية قد يساعد على تقليل الأعراض وتحسين وظائف الغدة الدرقية

العناصر الغذائية التي تعتبر مهمة للغدة الدرقية هي اليود والسيلينيوم والزنك

من ناحية أخرى ، تناول الغلوتين يسبب أعراض غير مريحة لبعض الأشخاص الذين يعانون من التهاب الغدة الدرقية هاشيموتو.

اتباع نظام غذائي صديق للغدة الدرقية يساعد في تقليل الأعراض والحفاظ على وزن صحي.

المصدر: hypothyroidism diet

شاهد أيضاً

طرق تخفيف الم الكلى

طرق تخفيف الم الكلى كما ينصح بها الاطباء

طرق تخفيف الم الكلى مرحبا متابعين موقع كليتي تقع الكليتين في منطقة البطن السفلى بالقرب عضلات …

تنقية الكلي من السموم

تنقية الكلي من السموم بالطرق الطبيعية

تنقية الكلي من السموم بالطرق الطبيعية مرحبا متابعين موقع كليتي في حياتنا ذات الإيقاع السريع، والمليئة …