الرئيسية / صحتك بالدنيا / عندما تشعر بالمرض ماذا تفعل ؟ 4 خطوات علمية للوقاية من المرض
عندما تشعر بالمرض ماذا تفعل ؟
عندما تشعر بالمرض ماذا تفعل ؟

عندما تشعر بالمرض ماذا تفعل ؟ 4 خطوات علمية للوقاية من المرض

ماذا تفعل عندما تشعر بالمرض – لا يوجد أحد يحب أن يكون مريضا قد يبدأ جسمك باعطائك إنذار مسبق ، على الرغم من وجود بعض الأشياء التي يجب عليك القيام بها إذا كنت تشغر بالمرض والتي تساعد جسمك على محاربة بعض المشاكل مثل نزلات البرد أو غيرها من الأمراض ,الشعور بالمرض له تاثيرات سلبية كثيرة علي مختلف نواحي الحياة

قواعد الحياة الصحية
كيفية تجنب المرض

ماذا تفعل عندما تشعر بالمرض

قد لا يكون ذلك مفاجئًا تمامًا ولكن وفقًا لأبحاث وخبراء ، قد تكون الوقاية خيرا من العلاج ويمكن أن تكون فعالة تمامًا على أقل تقدير ، وقد تساعد في تخفيف الأعراض أو تقليل الوقت الذي تمرض فيه فعليًا .

تجدر الإشارة إلى أن الكثير من النصائح الشائعة حول ماذا تفعل عندما تشعر بالمرض في الواقع ليست كلها فعالة.

إن تناول فيتامين C عندما تشعر بالبرد ، على سبيل المثال ، لا يساعد كثيرًا.

صحيح أن إحدى الدراسات وجدت أن الأشخاص النشطين للغاية الذين تناولوا فيتامين سي كل يوم كانوا أقل عرضة للإصابة بالبرد

لكن المفتاح هنا هو حقيقة أنهم تناولوة يومياً ، ليس فقط عندما اعتقدوا أنهم قد يصابون بالمرض.

غالبية الابحاث الطبية لا تدعم فكرة أن فيتامين سي هو أداة الوقاية السحرية من البرد

ليس هناك أي نوع من الحبوب أو المكملات الغذائية التي يمكنك تناولها والتي تمنع تماماً الإصابة بالمرض.

ومع ذلك ، هذا لا يعني أنه لا يوجد شيء يمكن القيام به على الإطلاق للمساعدة في الوقاية من المرض.

لكنها سوف تضع جسمك في وضع أفضل لمحاربة كل ما كنت تعتقد أنك قد تكون نازلة مع.

فيتامين د D درع الوقاية من أمراض قاتلة
أهم الفيتامينات والمعادن الاساسية لوجباتك اليومية

1- الراحة

هناك علاقة واضحة بين عدم الحصول على قسط كاف من النوم والمرض.

ووفقًا لدراسة أجريت عام 2016 في جامعة كاليفورنيا في سان فرانسيسكو

فإن الأشخاص الذين ينامون خمس ساعات أو أقل في الليلة هم أكثر عرضة بنسبة 17٪ للاصابة بالبرد من أولئك الذين ينامون سبع ساعات أو أكثر

و 51٪ أكثر عرضة للعدوى مثل ( الانفلونزا والالتهاب الرئوي ، وما إلى ذلك).

أكدت الدراسة ان النوم يلعب دورًا مهمًا بشكل لا يصدق في تنظيم والحفاظ على جهاز المناعة فعال .

إذا لم تحصل على ما يكفي من النوم ، فلن يقوم جهاز المناعة قادرا على مواجهة الأمراض.

والأكثر من ذلك ، اكتشفت دراسة حديثة أخرى عام 2017 ، لماذا تؤدي قلة النوم إلى إضعاف نظام المناعة

حيث إن جهاز المناعة لا يستطيع القيام بعملة عندما لاتستطيع النوم.

لذلك: إذا كنت تشعر بالمرض ، استرح. ثم اذهب الى السرير مبكرا. خذ قسط كافي من النوم لكي يتمكن جهاز المناعة من القيام بعمله.

2- شرب الكثير من السوائل

العديد من الخبراء يوصون بإيلاء اهتمام دقيق لتناول السوائل خاصة الماء عندما تشعر بالمرض كإحداث فرق كبير في مدى شدة الإصابة.

بعض الأمراض والأعراض ، مثل الحمى والتهابات الجهاز التنفسي ، ينتج عنها فقدان المزيد من السوائل في الجسم أكثر من المعتاد

لذلك شرب الكثير من السوائل يمكن أن يساعد في التصدي لتلك المشكلات.

بالإضافة إلى ذلك ، وفقًا لموقع WebMD ، يساعد الماء في ترطيب المخاط، والتي تمكنك بعد ذلك إما من السعال أو البثق لذا الماء هو أفضل علاج.

ومع ذلك، شرب كميات كبيرة من المياه . يمكن أن يؤدي إلى تسمم المياه ، أو نقص صوديوم الدم وهو حالة تنخفض فيها مستويات الصوديوم في الدم إلى مستويات خطرة بسبب استهلاك الكثير من السوائل في فترة زمنية قصيرة.

طبقًا لما أوردته ميديكال نيوز اليوم ، يمكن أن تقضي الكليتان ما بين 5.3 و 7.4 جالون (20 إلى 28 لترًا) من الماء يوميًا ،

ولكن فقط من 27 إلى 33 أونصة (0.8 إلى 1.0 لتر) في الساعة

لذلك ، لتجنب التسمم بالماء ، “لا” شرب أكثر من 27 إلى 33 أوقية (0.8 إلى 1.0 ليتر) من الماء في الساعة.

3- افعل ما تستطيع لتخفيف الإجهاد

يفعل الإجهاد أشياء غريبة لجسمك – بما في ذلك جعله أكثر عرضة للأمراض مثل نزلات البرد.

في دراسة أجريت عام 2012 وجدت أن الأشخاص الذين يعيشون في حالات تسبب ضغطًا دائمًا

يميلون إلى الإصابة بالمرض أكثر من أولئك الذين لا يعانون وهذا يرجع إلى أن الإجهاد المستمر يسبب إفراز هرمون الكورتيزول.

ينظم الكورتيزول الاستجابة الالتهابية للجسم للعدوى حيث إن أعراض البرد لا تنتج مباشرة عن الفيروس

فهي ناتجة عن الاستجابة الالتهابية للعدوى عندما يفرز الجسم كمية كبيرة من الكورتيزول

يصبح نظام المناعة ضعيف ولا يتسطيع المقاومة او القيام بوظائفة

على هذا النحو ، عندما تشعر بالمرض ، من المفيد خفض مستويات التوتر قدر الإمكان. قد تحاول التأمل (أو ببساطة أخذ نفس عميق)

أو ممارسة هوايتك المفضلة للحد من الإجهاد ، أو ابتعد عن الأشياء التي تسبب لك الإجهاد. الرعاية الذاتية شيء رائع وفعال.

4- هل أذهب الي العمل عندما أكون مريضا

السؤال الأبدي: هل يجب أن أعمل عندما أكون مريض؟ وفقا لبعض الخبراء ، يعد العمل عندما تشعر بالمرض فكرة جيدة .

ويمكن أن تساعدك في التخفيف من الإجهاد وبعض الأعراض بالإضافة إلى تعزيز نظام المناعة

فإن هذا أمر محظور كما يقول الدكتور بريتيش ك. توش من مايو كلينيك ” عندما تكون مريضا ، تحتاج إلى أن تستريح .

الآن ليس الوقت المناسب لاتخاذ قرار الذهاب على مسافة 5 ميل – لا تريد أن تثبط نفسك عندما تتعافى.

إذا كانت أعراضك انسداد الأنف ، والتهاب الحنجرة ، وأشياء من هذا القبيل – عندئذ يجب ممارسة بعض التمارين الخفيفة (مثل المشي وما إلى ذلك)

إذا كانت الأعراض تتضمن أشياء تحدث أسفل الرقبة ، مثل احتقان الصدر أو الحمى ، فربما ستحتاج إلى الراحة بدلاً .

ومع ذلك ، في نهاية المطاف ، فإن القاعدة هي ببساطة الاستماع إلى جسدك إذا كنت لا ترغب في العمل فابق في السرير والراحة.

كما قال لويس ج. مهرام ، دكتوراه في الطب ،في WebMD ” افعل ما يمكنك القيام به ، وإذا كنت لا تستطيع أن تفعل ذلك ، فلا تفعل ذلك.”

ملحوظة: عدم خروجك وانتا مريض بنزلة برد يجنب ويحد أيضاً من عدد الأشخاص الذين سيتعرضون للعدوي بسببك

اذا اتممت القراءة يرجى الاعجاب بصفحة كليتي علي الفيسبوك سنكون ممتنين لك للغاية

المصدر: 4-things-to-do-if-you-feel-like-youre-getting-sick