نصائح لشتاء صحي

نصائح لشتاء صحي – في ذلك الوقت من السنة نستعد للشتاء بتحضير الملابس الثقيلة والمحافظة الصحية حتي لانتعرض للاصابة بالبرد والانفلونزا وغيرها من الفيروسات. كما ان مرضي زراعة الاعضاء لهم وضع خاص يتسم بشدة الحرص والاهتمام من التعرض لاي عدوى. وهذة بعض من النصائح البسيطة حتي نبقي في صحة جيدة خلال أشهر الشتاء الباردة

غسل اليدين بشكل دائم : تتواجد الجراثيم في جميع الاماكن مثل  لوحة مفاتيح الكمبيوتر، الماوس , اي مكان في منزلك او عملك هذا هو السبب في أنه من المهم غسل اليدين أو استخدام مطهرات اليد قبل تناول الطعام مباشرة . استخدام المناديل الورقية في قفل او فتح الحنفيات وأبواب الحمام للخروج .

شرب الكثير من الماء : على الرغم من القهوة والمشروبات الغازية يمكن أن تعطيك دفعة طاقة مؤقتة، لأنها تؤدي أيضا إلى الجفاف، مما يضعف الجهاز المناعي . ضع بجانبك دائما زجاجة مياه لضمان الحصول على كمية مناسبة من السوائل يوميا .

البقاء نشيط : يوجد طرق سهلة لتبقى نشيط مثل ، الذهاب للنزهة أو استخدام السلم بدلا من المصعد الكهربائي ، أو المشي قليلا كل هذا لمدة 30 دقيقة تجعلك نشيطا.

النوم الكافي : قلة النوم يمكن أن يقلل استجابة جهاز المناعة ويجعلك أكثر عرضة للأمراض. يؤكد الأطباء ان فترة النوم الكافية هيا 8 ساعات. إذا كنت تواجه مشكلة في النوم ، يجب تجنب المنبهات مثل القهوة و الشاي .

تناول طعام صحي ومتوازن : الجزء الأساسي للحفاظ على التوازن في حياتك هو تناول ثلاث وجبات يوميا تضم حصص من الفواكه والخضار، والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون. احذر الوجبات السريعة والمعلبات التي تحتوي علي جرعات عالية من الصوديوم.

حافظ علي نفسك : كثيرا ننسى انفسنا واحتياجتنا لأننا نركز على العمل. ولكن انفسنا تحتاج الي ان نكون في صحة جيدة. اجعل زيارتك للطبيب للكشف او لاجراء بعض الاختبارات مما يجعلك متابع لصحتك اول باول .

اعطي لنفسك راحة : صحتك النفسية لا تقل أهمية عن صحتك البدنية . اعطي لنفسك راحة لإعادة شحن واستئناف نشاطك مع تجديد الحماس. خصص بعض الوقت للاسترخاء كل يوم، سواء كان ذلك من خلال الاستماع الي القران الكريم , او التأمل ، او قراءة كتاب مفضل لديك قبل النوم .