الرئيسية / صحتك بالدنيا / نصائح مثالية لبداية يوم صحي
نصائح مثالية لبداية يوم صحي
أنت بحاجة إلى تناول وجبات خفيفة صحية وسوف تساعدك على الاستيقاظ مبكر وشحن طاقتك

نصائح مثالية لبداية يوم صحي

نصائح مثالية لبداية يوم صحي – إذا كنت لا تنام بما فيه الكفاية، فيجب النوم 8 ساعات يوميا ، اذا مازلت تشعر بالتعب والاجهاد ، فأنت بحاجة إلى تناول الأطعمة التي تحتوي على الحديد علي شكل وجبات خفيفة صحية. وسوف تساعدك على الاستيقاظ بسرعة وإعادة شحن طاقتك وهنا بعض النصائح المثالية لبداية اليوم

1. تناول الاغذية الغنية بالحديد – يمكن لبعض المكونات الغذائية، مثل الحديد، ان تساعد النساء في الحصول على مزيد من الطاقة. ما يقرب من 10% من النساء الذين تتراوح أعمارهم بين 20-49 يفتقروا إلى الحديد في الجسم، مما يسبب التعب والاجهاد وضعف القدرات العقلية والجسدية .

افضل الاطعمة التي تعتبر مصدر طبيعي ممتاز من الحديد هي : الفاصوليا والسبانخ وبذور السمسم، وإذا تناولت هذه الاطعمة مع فيتامين C، سوف تكون قادر على امتصاص الحديد بشكل فعال.

2. تجنب الكافيين – على الرغم من الاثار الصحية المفيدة في شرب الشاي والقهوة . لان الكافيين يمنحك شعورا زائف لأنه منبه، وعندما ينتهي مفعولة ، سوف تشعر بالتعب اكثر .

3. الإفطار قنبلة الطاقة – بدلا من الامتناع عن وجبة الإفطار ، اجعل وجبة الافطار أكثر توازنا. بدلا من تناول الزبادي فقط، إضف التوت الذي يعمل كمضاد للاكسدة، أو قم باضافة الدهون الجيدة، مثل اللوز والبندق، وبعض البذور ورقائق الشوفان.

4. الاكثار من تناول الفاكهة الفائقة – من المهم تناول المزيد من “الفاكهة الفائقة” وهي التفاح والتوت والطماطم. إذا كنت تتناول الموز فقط ، فإنك لن تحصل علي ما يكفي من العناصر الغذائية ومضادات الأكسدة، والتي من شأنها أن تسبب الشعور بالتعب والإرهاق.

 

مصدر الصورة naturalcuresandhomeremedies
مصدر المقالة naturalcuresandhomeremedies

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.

error: