نصائح التعامل مع القلق في 5 خطوات

نصائح التعامل مع القلق في 5 خطوات نسمع بانتظام كلمة “قلق” ولكن هل نعرف تمامًا معنى القلق؟ هنا نأخذك من خلال الأعراض ونقدم لك خمس نصائح مهمة للتكيف.

القلق والغسيل الدموي حقائق وأعراض وطرق العلاج
علاج الاكتئاب نهائيا بدون أدوية او انفاق المال

نصائح التعامل مع القلق

القلق هو شعور بعدم الارتياح أو العصبية أو الخوف نشعر به جميعًا من وقت لآخر.

قد يجعلك تشعر بعدم الراحة الجسدية أو التوتر ، وعندما تكون أكثر حدة ، يمكن أن تكون الأحاسيس الجسدية قوية جدًا مثل الشعور بالمرض أو الشعور بضيق في صدرك .

يمكن أن يؤثر أيضًا على طريقة تفكيرنا في الأشياء. عندما نشعر بالقلق ، يمكن أن يبدو العالم وكأنه مكان مخيف.

يمكن أن يشعر كل موقف بأنه محفوف بالمخاطر ويمكن لعقلك أن يأخذك إلى “أسوأ سيناريو” على أساس منتظم.

مع كل هذا يحدث في جسمك وعقلك ، قد يبدأ القلق في التأثير على سلوكك.

على سبيل المثال قد تتجنب رؤية الأشخاص أو الذهاب إلى أماكن معينة ، وقد تبدأ في العمل متأخرًا

لأنك قلق بشأن إكمال المهام ، أو التحقق من رسائل البريد الإلكتروني الخاصة بك في وقت متأخر من المساء فقط في حال فاتك شيء.

مايجب ان تعرفة عن الاكتئاب (لا تجعلة يسلب سعادتك)

كيف تتغلب على القلق

في بعض الأحيان يمكن أن يصبح القلق اكثر شدة ويمكن أن يتخذ أشكالا مختلفة عديدة

مثل القلق الاجتماعي، والقلق الصحي، الرهاب ، نوبات القلق ، نوبات الذعر لذلك إذا كنت تعاني من القلق لا تخشي من طلب المساعدة.

فيما يلي بعض نصائح التعامل مع القلق في 5 خطوات:

1) تنفس بعمق

عندما نشعر بالقلق ، تنفس بعمق هذة هي طريقة الجسم لحمايتك في حالة التهديد.

إنها سلسلة من التغييرات في الجسم بما في ذلك إطلاق الأدرينالين وزيادة معدل ضربات القلب ، وهي مصممة لمساعدتك على أن تكون أقوى أو تساعدك على التحرك بشكل أسرع.

لذا فإن مجرد التنفس بعمق يمكن أن يساعد الجسم على الاستقرار في توازنه الطبيعي.

خذ نفسًا عميقًا ولاحظ كيف ترتفع معدتك وأنت تستنشق مما يسمح لرئتيك الحصول علي أقصى قدر من الهواء ، ثم اترك نفسًا طويلًا وبطيئًا ، كما لو كنت تملأ البالون بالهواء ، وقم بذلك ثلاث مرات.

2) استفسر عن أفكارك

يمكن لعقولنا أن تلعب الحيل علينا عندما نشعر بالقلق ويمكن أن يتشوه تفكيرنا.

على سبيل المثال ، قد يقودك بريد إلكتروني مفاجئ من رئيسك إلى الاعتقاد بأنك قد ارتكبت خطأ ، أو قد يؤدي إخفاق صديق في إعادة رسالة نصية إلى الاعتقاد بأنه لا يتحدث معك.

قبل أن تتقبل الفكرة ، التي ستغذي بلا شك قلقك ، اسأل نفسك هل هذا الفكر القلق “حقيقة أم رأي؟” إذا كان رأيًا ، فقد تشعر بالقلق من أجل لا شيء.

3) اختبرها

في كثير من الأحيان ، عندما نشعر بالقلق حيال الأشياء ، فإننا نقوم بتوقع سلبي حول ما سيحدث.

على سبيل المثال لا يمكنني الذهاب إلى هذا الحفل بمفردي لأن لا أحد سيتحدث معي. إذا قمت بعمل تنبؤات سلبية ، كن مثل العالم واختبرها أو كيف ستعرف ما إذا كان تنبؤك صحيحًا؟

4) لا تقع في فخ التجنب

القلق هو عاطفة غير مريحة والعديد من الناس يقعون في فخ تجنب الشيء أو الموقف الذي يخشونه حتى لا يشعروا بالقلق.

على سبيل المثال تجنب القيادة على الطريق السريع لأنهم يخشون أن تصطدمهم شاحنة.

ومع ذلك ، عندما تتجنب المواقف ، فأنت لا تتعامل مع القلق ، لذا يمكن أن تصبح الحياة أكثر صعوبة حيث تعمل بجد لتجنب كل الأشياء التي تخشى ، وفي النهاية قد ينتهي بك الأمر في موقف تحاول فيه تجنب المزيد. والمزيد من المواقف.

لأنك لم تتعامل مع الخوف ، فإن القلق يزداد سوءًا. لذا واجه خوفك. ستشعر بالقلق ولكن إذا واجهته مرارًا وتكرارًا ، فإن جسمك يتكيف مع الشيء الذي تخافه ويقلل قلقك الجسدي.

5) القبول

القلق ، بالرغم من كونه غير مريح ، هو عاطفة طبيعية وبغض النظر عن مدى رغبتك في التخلص منه ، نشعر جميعًا بالقلق من وقت لآخر.

يمكن أن يكون قبول القلق تمامًا مثل قبول أننا أحيانًا نشعر بالغضب ، أو أحيانًا نشعر بالحزن وأحيانًا نشعر بالسعادة ، تمامًا مثل تلك المشاعر الأخرى ، سيزول القلق.

ومع ذلك ، إذا كان قلقك طويل الأمد ويؤثر على حياتك اليومية ، فلا يجب عليك قبوله فقط من أجل الشعور بالتحسن ، بل يجب عليك طلب الدعم الطبي من طبيب متخصص.

المصدر: top tips for coping with anxiet