7 نصائح عالمية لحياة صحية
7 نصائح عالمية لحياة صحية يسعد موقع كليتي ان يقدم مقال هام لكل مهتم بالحياة الصحية سنتعرف في هذا المقال علي تناول نظام غذائي منخفض الملح والدهون ,ممارسة النشاط البدني , الحفاظ على وزن صحي , السيطرة على الكولسترول , تناول الأدوية وفقا لتوجيهات طبيبك , الحد من شرب الكحول , تجنب التبغ مع توضيح الاضرار لكلام منهم حتي تنعم بحياة صحية خالية من الامراض ان شاء الله
اليك 7 نصائح لحياة صحية
تناول نظام غذائي منخفض الملح والدهون
تناول الطعام الصحي يساعد في منع أو السيطرة على مرض السكري، وارتفاع ضغط الدم وأمراض الكلى.
اتباع نظام غذائي صحي يحتوي على توازن من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان واللحوم الخالية من الدهن والفاصوليا.
حتى التغيرات الصغيرة مثل الحد من الملح (الصوديوم) والدهون، سيحدث فرق كبير لحياة صحية .
كيفية الحد من الملح في الطعام
1 – عدم إضافة الملح إلى الطعام واستخدم بديل الليمون أو التوابل .
2 – اختيار الخضروات الطازجة أو المجمدة بدلا من الخضروات المعلبة .
3 – ابحث دائما عن المنتجات الغذائية منخفضة او خالية من الصوديوم .
4 – تجنب الأطعمة المصنعة مثل اللحوم المجمدة وغيرها.
5 – الحد من تناول الوجبات السريعة والوجبات الخفيفة المالحة.
كيفية الحد من الدهون في الطعام
1 – اختيار اللحوم خالية من الدهن أو السمك. وإزالة الجلد قبل الطهي.
2 – شواء الأطعمة بدلا من قليها.
3 – ابحث عن المنتجات الخالية من الدهون وقليل الدسم في منتجات الألبان.
4 – استخدم زيت الزيتون أو زيت الكانولا بدلا من الزيت النباتي.
تحكم في نظامك الغذائي باتباع النصائح الاتية :
1 – تناول الطعام ببطء ولا تاكل الا عندما تكون جائعا .
2 – اعرف دائما كمية الطعام التي يتقبلها جسمك بدون ارهاقة بطعام زائد.
3 – تجنب تناول الطعام عند مشاهدة التلفزيون أو القيادة.
ممارسة النشاط البدني
ممارسة الرياضة يمكن أن تساعدك على البقاء بصحة جيدة. للحصول على أكبر قدر من الفائدة، يجب ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل، 5 أيام في الأسبوع.
ابحث عن الأنشطة الترفيهية التي تستمتع بها . مثل المشي ، السباحة أو لعب الرياضة التي تفضلها .
يمكن إضافة المزيد من النشاط البدني بتغيير روتينك اليومي . ممارسة الرياضة يساعد على تخفيف التوتر.
الحفاظ على وزن صحي
الحفاظ على وزن صحي يساعدك للسيطرة علي نسبة السكر في الدم، والسيطرة على ضغط الدم، وتقليل خطر الإصابة بأمراض الكلى. زيادة الوزن يضعك أكثر عرضة لمرض السكري وارتفاع ضغط الدم. تحدث مع طبيبك حول الوزن المناسب لك . إذا كنت بدين ، فقدان بعض الوزن سيحدث فرق كبير لحياة صحية .
السيطرة على الكوليسترول
ارتفاع الكوليسترول في الدم، خاصة إذا كنت مريض السكر، ستكون أكثر عرضة لأمراض الكلى وأمراض القلب والسكتة الدماغية.
مستويات الكوليسترول الطبيعية هيا :
الكوليسترول : أقل من 200
الكولسترول الجيد HDL : أكثر من 40
الكولسترول السيئ LDL : أقل من 100
الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع نسبة الدهون الثلاثية أكثر عرضة لأمراض الكلى وأمراض القلب والسكتة الدماغية. مستوى الدهون الثلاثية الصحية أقل من 150.
إذا كنت مصاب بالكولسترول أو نسبة الدهون الثلاثية مرتفعة، أو إذا مستوي الكولسترول الجيد منخفض، تحدث الى طبيبك . قد ينصحك بتغيير النظام الغذائي أو يمدك بادوية تساعد علي ظبط مستوى الكوليسترول.
تناول الأدوية وفق توجيهات الطبيب
بعض الأدوية قد تضر الكلى ، مثل مرض السكري أو ارتفاع ضغط الدم. إسأل طبيبك عن ألادوية المناسبة ، وهذا يعني ان يجب تناول دواء ضغط الدم بشكل دائم حتي اذا لم تشعر بشئ .
ألادوية ممكن ان تضر الكلى إذا كنت تتناولهم بشكل مفرط اكثر من اللازم دون وصفة طبية او ارشاادات الطبيب مثل المسكنات والفيتامينات .
الامتناع عن شرب الكحول
شرب الكحول يسبب ارتفاع ضغط الدم . الامتناع عن شرب الكحول يساعدك على الحفاظ على ضغط الدم طبيعي .
تجنب التبغ (التدخين أو المضغ)
التبع يضعك عرضة لارتفاع ضغط الدم وأمراض الكلى والعديد من المشاكل الصحية الأخرى. إذا كنت مريض كلي سيجعل الامر اكثر سوءا يجب التوقف علي التدخين فورا . إذا كنت تستخدم تجنب التبغ فان الإقلاع عن التدخين يمكن أن يساعد على خفض فرص الإصابة بأمراض الكلى أو يساعد على إبطاء المرض .
المصدر مترجم من live healthy
