حمية مرضي الألم الليفي العضلي Fibromyalgia
حمية مرضي الألم الليفي العضلي Fibromyalgia يؤثر مرض Fibromyalgia على ما يقدر بنحو خمسة ملايين شخص في الولايات المتحدة وهذا يسمي حالة الألم المزمن التي عادة ما يتم تشخيصها عن طريق الفحوصات المخبرية والتاريخ العائلي للمريض .
على الرغم من وجود ادوية لتخفيف الألم ويعتبر من أفضل طرق لمكافحة هذا المرض هو عن طريق الغذاء.
نصائح التخلص من الالم تشعرك بالراحة
حمية مرضي الألم الليفي العضلي Fibromyalgia
حمية باليو قد تساعد في تخفيف الألم الليفي العضلي
حمية مرضي الألم الليفي العضلي ,النظام الغذائي المعروف باسم باليو هو أن تركز على الأطعمة التي تؤكل مثل فترة العصر الحجري ورجل الكهف عندما يقوم بطهي الطعام على نيران مفتوحة.
لذا تعتبر حمية باليو ليس فقط خلوها من السعرات الحرارية او كمية الطعام ولانها ليست حمية لإنقاص الوزن
وإنما تعتبر حمية باليو أسلوب حياة ويكون التركيز على اللحوم، الحبوب، المكسرات، والبذور. كل من هذه المكونات تكون نظيفة .
اهمية هذا النظام الغذائي تكمن في التركيز على الأطعمة المضادة للالتهابات.
اتباع نظام غذائي نباتي
تبين أن الأطعمة النباتية بما في ذلك الفواكه والخضروات والبقول تحتوي على نسبة عالية من المغذيات الدقيقة والمركبات المضادة للالتهابات الأخرى التي تساعد في تخفيف أعراض الألم العضلي الليفي.
بالإضافة إلى تخفيف الألم والتيبس في المفاصل، اتباع نظام غذائي نباتي يساعد أيضا علي النوم.
اتباع نظام نباتي غذائي خام
تشير بعض الدراسات إلى أن اتباع نظام غذائي نباتي مع التركيز على كامل الأطعمة قد تعمل بشكل أفضل للتخفيف عن أعراض الألم العضلي الليفي .
فوائد لا تعد ولا تحصى للغذاء النباتي ، ولكن الصعوبة في التأقلم علي مثل هذا النظام الغذائي يعتبر تحديا صعبا.
الأغذية الصناعية تجعل الأمور أسوأ بالرغم من اهمية الطعام لحياة الانسان الا من المهم أن نعرف ما يجب تفاديه.
الاطعمة الصناعية والمواد الحافظة، تحتوي علي نسب عالية من الصوديوم يؤدي لتفاقم الأعراض والالتهابات في الجسم.
أحماض أوميغا 3 الدهنية
هي مقاتل قوي ضد الالتهاب يرتبط الألم مع الالتهابات الزائدة في الجسم
وثبت ان أحماض أوميغا 3 الدهنية الموجودة في الأسماك الزيتية مثل السلمون والسردين علاج قوي لتخفيف الالتهاب.
يرافق الألم الليفي العضلي عن طريق التهاب المفاصل الروماتويدي، والاكتئاب، أو أمراض القلب
وهناك أدلة قوية على أن إضافة المزيد من أوميغا 3S يمكن أن تساعد في لعلاج
خطة الكتابة من أفضل الطرق لمحاربة أعراض الألم العضلي الليفي هو عن تدوين الاطعمة التي تتناولها ،وكمية ونوعية الطعام , والنشاط ومستويات الألم .
ومع مرور الوقت يعطيك انتا والطبيب صورة أكثر عن العوامل التي تساعد علي اكتشاف سبب الألم والأطعمة والأنشطة التي تساعد على تخفيف ذلك. وتمكن الطبيب بالوصول للعلاج المناسب
تجنب الكافيين
قد ترغب بتناول كوب من القهوة في الصباح بعد ليلة من قلق ، ولكن الكافيين يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الحالة وزيادة الخمول والتعب.
على الرغم من الفوائد الصحية للقهوة ، يجب ان يكون استهلاكك اليومي من القهوة أقل من كوبين وهذا ألافضل لمرضى الألم العضلي الليفي.
وهذا يشمل الكافيين من كافة المصادر مثل القهوة والمشروبات الغازية، والشاي الذي يحتوي على الكافيين.
في سياق بحث، قام به الأطباء دعوا الي نظام غذائي يساعد في السيطرة علي الألم الليفي العضلي
ومن المهم ان نعرف ان الجسم غير قادر على هضم جيد لهذة الاطعمة الكربوهيدرات قصيرة السلسلة
(يغوساكاريدس)، المركبات السكرية الثنائية، السكريات الأحادية، والكحولات
اتباع نظام غذائي منخفض يساعد مرضي فيبروميالغيا والذين يعانون أيضا من الأعراض المعوية.
والشخص اذا كان مرتاح يكون أكثر قدرة على التعامل مع التحديات اليومية التي يواجهها مع الألم المزمن.
هذه حمية مرضي الألم الليفي العضلي Fibromyalgia كوب كبير من الماء يعطيك ليلة نوم جيدة
البقاء رطب يحافظ على المفاصل ويقلل من فرصة تشنجات العضلات والتوتر المتعلقة في حالة الجفاف.
