نصائح لعادات نظام غذائي صحي

نصائح لعادات نظام غذائي صحي – يمكن أن نتفق جميعا على أن معظم الناس هم عبيد عاداتهم الغذائية الغير صحية. عندما يتعلق الأمر بالغذاء، يتسوق الانسان في نفس السوق، وشراء نفس الطعام وتحضير نفس وجبات الطعام . اصبح الغذاء في الحياة يتم بشكل تقليدي ومعاد ومكرر كل يوم . إذا كنت مهتم بتناول غذاء الصحي، فانتا بحاجة إلى تغيير في عاداتك وأسلوب حياتك. المزيد تغذية كليتي

كثير من الناس يجدون صعوبة في تغيير عاداتهم ونظامهم الغذائي، لأنهم اعتادوا على نوع معين من الطعام والشراب بالاضافة الي استسهال شراء الوجبات الجاهزة بسبب سرعة نمط الحياة.

مع مرور الوقت، تصبح هذه العادات روتينية وأنه من الصعب تغييرها . حتى الاشخاص الذين غيروا عاداتهم السيئة يمكن أن يعودوا بسهولة إلى عاداتهم القديمة، في أي لحظة من التوتر.

يقول دكتور. جون فوريات ، مدير مركز بحوث سلوك الانسان في كلية بايلور الطبية، تنقسم مكافحة العادات السيئة في تناول الطعام ونمط الحياة الي ثلاثة إجراءات:

– كن علي يقين بان عاداتك سيئة ومستعد للتغيير
– اكتشف مصدر تلك العادات السيئة ولماذا تعتاد عليها
– اكتشف كيفية تغيير العادات السيئة في تناول الطعام وإضف بعض النشاط البدني بانتظام

عندما يخص الامر الصحة فالامر يستحق البدأ فورا وإليك بعض الأفكار التي تساعدك على نصائح لعادات اكل صحي في الحياة اليومية التي يمكن أن تحسن جسمك وصحتك

مضغ الطعام – مضغ الطعام ببطء ، ترسل المعدة رسالة إلى المخ بالشبع بعد 20 دقيقة. لذلك مضغ الطعام ببطء صحي وتشعر بالشبع والاستفادة من الطعام بشكل كامل.

تناول المزيد من الغذاء – إذا كنت تحاول فقدان الوزن. كل ما عليك هو تناول الطعام بشكل جيد ومتوازن . التركيز على تناول وجبات الطعام مع جميع العناصر الغذائية وتوزيع وجباتك علي مدار اليوم بكميات قليلة.

تناول الحبوب الغذائية – الحبوب الغذائية مصدر هام للألياف وضرورية للنمو الفكري والجسدي. الحبوب الغذائية أيضا مصدر جيد للكربوهيدرات والبروتينات اللازمة .

تجنب اللحوم الحمراء – حتي لايرتفع الكولسترول عن معدلة الطبيعي. تناول السمك أو الدجاج بدلا من اللحوم الحمراء.

تناول الأغذية الغنية بالكالسيوم – يجب تناول الأغذية الغنية بالكالسيوم اضف هذه القاعدة في قائمة عاداتك الصحية . الحليب أفضل مصدر للكالسيوم . يكفي كوب او 2كوب من الحليب يوميا . إذا كنت لاتشرب الحليب او لاتحبة ,يمكنك تناول الزبادي او اللوز، أو الفاصوليا الحمراء.

استخدم ملح أقل – الملح هو السبب الرئيسي للاحتباس الماء في الجسم. لذا تجنب تناول ملح الطعام إذا كان لديك مشاكل مع ارتفاع ضغط الدم.

أكل الثوم والبصل – يستخدم البصل في خفض ضغط الدم ويستخدم الثوم في خفض مستوى الكوليسترول في الدم.

إذا كنت لا تشعر ولا تتمتع بنكهة الطعام الذي تتناوله. سوف يتغير الوضع تماما ستتذوق وتستمتع بالغذاء الصحي بمعناه الحقيقي وسيعطيك مزيد من الارتياح، سوف تشعر انك اصبحت على نحو أفضل واكثر صحة ونشاط .