نصائح طبية لتقوية جهاز المناعة بسرعة بالتغذية ونمط الحياة
نصائح طبية لتقوية جهاز المناعة تعد المناعة القوية في هذه الأيام ذات أهمية بالغة لصحة الإنسان أكثر من أي وقت مضى. ومن المهم جداً الحفاظ على جهازك المناعي وتقويته، حتى تتمكن من محاربة الفيروسات، والتي قد تتعرض للإصابة بها.
طرق طبيعية تساعد علي تقوية المناعة لمواجهة الفيروسات والعدوي
ما هو جهاز المناعة وكيف يعمل
هو نظام معقد يتمثل في مجموعة من الخلايا والأنسجة والأعضاء التي تعمل معًا للدفاع عن الجسم ضد الأمراض والميكروبات والجراثيم والفيروسات والخلايا السرطانية والجسيمات الغريبة الأخرى التي قد تغزو الجسم.
يعمل جهاز المناعة عن طريق تحفيز الخلايا والمواد الكيميائية الخاصة به للقضاء على الأجسام الغريبة والمحافظة على صحة الجسم.
ماذا يتكون جهاز المناعة
يتكون جهاز المناعة من جزئين رئيسيين: الجهاز المناعي الخلوي والجهاز المناعي المتخصص.
يعمل الجهاز المناعي الخلوي عن طريق استخدام الخلايا الدموية الخاصة به مثل الخلايا الحمراء والخلايا البيضاء والصفائح الدموية لمهاجمة وتدمير الكائنات الحية الغريبة والخلايا المصابة بالأمراض.
بينما يعمل الجهاز المناعي المتخصص عن طريق استخدام الأجسام المناعية المتخصصة مثل الأجسام المضادة والخلايا اللمفاوية والخلايا النخاعية للكشف عن وتدمير الأجسام الغريبة.
ويتم تحفيز جهاز المناعة عندما يتعرض الجسم للمواد الغريبة والمحفزة مثل الفيروسات والبكتيريا والفطريات والخلايا السرطانية.
نصائح طبية لتقوية جهاز المناعة
- أخذ قسط كاف من النوم.
- ممارسة الرياضة بانتظام.
- تناول فيتامين C.
- الابتعاد عن التجمعات وعن الأشخاص المصابين.
تقوية جهاز المناعة بالأعشاب
الأعشاب والمكملات الغذائية، لها فوائد كبيرة في تعزيز جهاز المناعة في جسم الإنسان.
ومن هذه الأعشاب مثلاً: الثوم، القتاد، الخرفيش، الجينسنغ، الشاي الأخضر، الكمون الأسود، وعرق السوس.
افضل نظم وجبات غذائية تكافح الأمراض وتجعلك أكثر صحة
نظم غذائية لتقوية ضعف المناعة
الأغذية الصحية الحمضيات
كالبرتقال واليوسفي والليمون، حيث تساعد هذه الحمضيات في بناء جهاز المناعة لدى جسم الإنسان. ويعتقد أن فيتامين C يزيد من إنتاج خلايا الدم البيضاء. وهذه هي مفتاح مكافحة العدوى.
الأغذية الصحية الزبادي
يمكن أن يكون الزبادي أيضاً مصدراً رائعاً لفيتامين D، والذي بدوره يساعد في تنظيم جهاز المناعة، ويعتقد أنه يعزز دفاعات الجسم الطبيعية ضد الأمراض.
الأغذية الصحية السبانخ
ليست غنية بفيتامين C فقط. بل تعد مليئة بالعديد من مضادات الأكسدة وبيتاكاروتين، مما قد يزيد من قدرة أجهزة المناعة لدينا على مكافحة العدوى.
الأغذية الصحية الثوم
يبدو أن خصائص الثوم المعززة للمناعة تأتي من تركيز كثيف من المركبات المحتوية على الكبريت، مثل الأليسين.
الأغذية الصحية الزنجبيل
الزنجبيل هو عنصر آخر يلجأ إليه كثير من الناس بعد المرض.
وقد يساعد الزنجبيل في تقليل الالتهاب، كالتهاب الحلق والأمراض الالتهابية الأخرى. وهو يعمل أيضاً على تقليل الغثيان.
الأغذية الصحية اللوز
كالمكسرات واللوز، وهي مليئة بالفيتامينات، وتحتوي أيضاً على الدهون الصحية. حيث إن نصف كوب من المكسرات التي تحتوي حوالي 46 لوزاً مقشراً، توفر ما يقرب من 100 % من الكمية الموصى بها يومياً من فيتامين E.
الأغذية الصحية الكركم
وهو يعتبر مضاداً جيداً للالتهاب.
طرق تقوية جهاز المناعة بسرعة وفي ٨ خطوات
١- الحفاظ على نظام غذائي صحي
ينبغي تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن والألياف كالخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والبروتينات الصحية مثل الأسماك، فهذا يساعد على تعزيز جهاز المناعة.
٢- ممارسة الرياضة بانتظام
فإن ممارسة الرياضة بانتظام يمكن أن تساعد على تحسين الدورة الدموية والتخلص من السموم، وبالتالي تقوية جهاز المناعة.
٣- الحفاظ على النوم الكافي
يجب الحصول على النوم الكافي لأنه يساعد على تحسين جهاز المناعة والتخلص من التوتر والإجهاد.
٤- تقليل التعرض للتوتر والضغوط
يمكن تحقيق ذلك عن طريق ممارسة التأمل واليوجا، والاسترخاء والترفيه عن النفس.
٥- تجنب التدخين وتقليل استهلاك الكحول
فإن التدخين والكحول يؤثران سلبًا على جهاز المناعة.
٦- الحصول على اللقاحات اللازمة
يجب تلقي اللقاحات التي تحمي من الأمراض المعدية.
٧- الحفاظ على نظافة الجسم والبيئة
يجب الحفاظ على نظافة الجسم والبيئة للوقاية من الأمراض وتقوية جهاز المناعة.
٨- تناول المكملات الغذائية المناسبة
يمكن تناول المكملات الغذائية المناسبة، الخاصة بالفيتامينات والمعادن والتي تعمل علي تقوية جهاز المناعة والوقاية من الأمراض المختلفة
المصادر ذات صلة
لا تعليقات بعد على “نصائح طبية لتقوية جهاز المناعة بسرعة بالتغذية ونمط الحياة”
التعليقات مغلقة.