fbpx
الرئيسية / صحتك بالدنيا / قواعد الحياة الصحية
Rules of healthy life
Rules of healthy life

قواعد الحياة الصحية

قواعد الحياة الصحية – للحصول على حياة صحية، وينبغي أن يكون العديد من القواعد والمفاهيم في عقلك، فقط تفعل النصائح التالية لحياة صحية :

1. جسمك يستحق الحصول على كميات كافية من المواد المغذية، لذلك يجب تناول مجموعة متنوعة من المواد الغذائية الطازجة والبعد عن اي شئ مصنع

والتي تشتمل علي : الحبوب الكاملة، والبروتين الخالي من الدهون، والفواكه والخضراوات الطازجة ، منتجات الالبان قليلة الدسم أو الخالية من الدسم .

كما يجب التقليل من تناول الأغذية التي تحتوي على كميات عالية من الدهون والسكريات والملح.

موصي به: فيتامين د درع الوقاية من امراض قاتلة
موصي به: علامات نقص فيتامين ب12 لايجب تجاهلها

2. يجب عليك الحصول على كميات كافية من المياه للبقاء رطب. الماء مفيد جدا لجميع أجهزة الجسم، وخصوصا الكلى والكبد والدماغ.

3. يجب أن نعرف كم تتناول من الطعام، وهذا يساعدك علي الكشف على كمية السعرات الحرارية في كل نوع من المواد الغذائية.

باستخدام هذه الخطة، سوف تكون قادرا على حساب الاحتياجات اليومية المناسبة لجسمك من السعرات الحرارية اللازمة، ومن ثم يمكنك الكشف عن كمية الطعام التي يجب أن تأكلها كل يوم.

4. التمارين الرياضية هي عنصر هام. يجب أن تمارس الرياضة او اي  نشاط بدني لمدة ½ ساعة على الأقل يوميا في 5 أيام في الأسبوع.

ممارسة التمارين الرياضية لها العديد من الفوائد لجسمك لانها سوف تزيد من معدل ضربات القلب، وبالتالي ضخ الدم إلى جميع أجزاء الجسم، وتحصل على قوة عضلية وإعطائك قوة إضافية وتزيد من الطاقة والنشاط.

5. يجب أن تبقى نظيف ،النظافة تتكون من العديد من العناصر المهمة التي تشمل : النظافة الجيدة وغسل الأيدي بانتظام لتجنب العدوى الجرثومية، وتجنب التدخين السلبي والإيجابي، وتجنب الأماكن سيئة التهوية.

6. لا تكون ضحية الإجهاد، ويجب عليك ان تجعل التوازن بين الأعمال التجارية، والأسرة ووقت اللعب. قم بتنظيم وقتك

كما يجب أيضا أن تحصل على الوقت الكافي للنوم ؛ وينبغي أن تكون ساعات النوم لا يقل عن 6 ساعات في الليل.

أيضا إذا كان لديك أي مشاكل عاطفية أو نفسية، يجب عليك طلب المشورة الطبية المتخصصة.

7. يجب عليك الحصول على check فحوصاتك الدورية ،وهذا الإجراء مهم جدا كإجراء وقائي.

حيث انه تساعدك على تشخيص المشاكل الطبية في مرحلة مبكرة، والتي يمكن أن تكون مفيدة جدا في خطة العلاج وتجنب الكثير من المشكلات المستقبلية .

قواعد الحياة الصحية سردنا لك قواعد الحياة الصحية لتتعايش بشكل مبسط مع ما حولنا ولتحصل علي حياة صحية افضل شاركها مع من تحب

شاهد أيضاً

طرق علاج ارتفاع ضغط الدم

طرق علاج ارتفاع ضغط الدم بالنظام الغذائي وتغيير نمط الحياة والادوية

طرق علاج ارتفاع ضغط الدم مرحبا متابعين موقع كليتي ارتفاع ضغط الدم عبارة عن مرض يؤثر …

كيف تتجنب امراض القلب

كيف تتجنب امراض القلب خطوات تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب

كيف تتجنب امراض القلب مرحبا متابعين موقع كليتي أمراض القلب مصطلح شامل يغطّي العديد من الحالات …