التحكم في ارتفاع الضغط الدموي في ست خطوات
ارتفاع الضغط الدموي والسيطرة علية – ارتفاع ضغط الدم ، الذي يشار إليه باسم “القاتل الصامت” ، قد لايصاحبة أي أعراض ، ولكن يمكن أن يسبب أضرارًا خطيرة في الشرايين ، مما يؤدي إلى أمراض القلب والسكتة الدماغية.
يمكن لضغط الدم المرتفع أن يسبب ضررا لا يمكن علاجه للكلى. يعاني ما يقرب من واحد من كل ثلاثة اشخاص بالغين من ارتفاع ضغط الدم ، ولأنه لا توجد أعراض ، لا يزال الكثيرون غير واعين بمدي الخطر لسنوات
وفقا لمؤسسة المجموعة الطبية الأمريكية (AMGF). يمكن لقياس ضغط الدم تحديد ما إذا كان لديك ضغط دم صحي أو مرتفع.
5 حقائق لاتعرفها عن الضغط العالي
طرق قياس المؤشرات الحيوية للجسم (الحرارة ,النبض ,التنفس ,ضغط الدم)
الأطباء يمكنهم المساعدة على فهم عوامل الخطر لارتفاع ضغط الدم ومشاكله الصحية ، والتوصية بتعديل نمط الحياة أو الأدوية للسيطرة على المرض.
قياس ارتفاع الضغط الدموي
غالبًا ما يقوم الطبيب المختص بفحص ضغط دمك بالشكل الروتيني بواسطة جهاز قياس الضغط .
الفحص ليس مؤلمًا أو مجهداً ويستغرق أقل من دقيقة لقياسه. ومع ذلك ، فإن نتائج هذا الاختبار البسيط ، يمكن أن تساعد في تقليل فرص الإصابة بالسكتة الدماغية والنوبات القلبية وأمراض الكلى.
حقائق عن ارتفاع الضغط الدموي
• يساهم ارتفاع ضغط الدم في وفاة ما يقرب من 1000 شخص في اليوم.
• ما يقرب من 20٪ من البالغين الأمريكيين الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم لا يعرفون أنهم مصابون به.
• يعاني ما يقرب من 30٪ من البالغين الأمريكيين من ارتفاع ضغط الدم ، الأمر الذي يزيد من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم.
• 69٪ من الذين يصابون بنوبة قلبية أولى ، و 77٪ من الذين أصيبوا بسكتة دماغية ، و 74٪ من المصابين بفشل القلب المزمن يعانون من ارتفاع ضغط الدم.
• في عام 2009 ، ما يقرب من 350،000 حالة وفاة في الولايات المتحدة ارتفاع ضغط الدم كسبب أساسي أو مساهم.
• على الصعيد العالمي ، 40٪ من البالغين الذين بلغوا 25 عامًا أو أكبر يعانون من ارتفاع ضغط الدم في عام 2008.
علاج ارتفاع ضغط الدم بغد الغسيل الكلوي
كيفية الوقاية من ارتفاع ضغط الدم
عوامل الخطر في ارتفاع الضغط الدموي لا يمكن التحكم بها
العمر
كلما تقدمت في العمر ، يزيد لديك خطر ارتفاع ضغط الدم . حتى سن 45 ، يؤثر ضغط الدم المرتفع على الرجال أكثر من النساء.
وفي عمر 65 سنة وما بعدها ، تؤثر على النساء أكثر من الرجال. النساء أكثر عرضة لارتفاع ضغط الدم بعد انقطاع الطمث.
الاصول
يمكن أن يؤثر ارتفاع ضغط الدم على أي شخص. لكنه أكثر شيوعًا وأكثر حدة لدى البالغين من أصل أفريقي مقارنة بالقوقاز أو ذوي الأصول الأسبانية.
مضاعفات خطيرة ، مثل السكتة الدماغية والنوبات القلبية ، هي أيضا أكثر شيوعا في الأشخاص من أصل أفريقي.
تاريخ العائلة
يميل ارتفاع ضغط الدم إلى الحالات الوراثية في العائلات.
عوامل الخطر من ارتفاع الضغط الدموي التي يمكن التحكم بها
زيادة الوزن والسمنة
كلما زادت وزنك ، كلما ازدادت كمية الدم التي تحتاجها لتزويد الأكسجين والمغذيات إلى أنسجة جسمك.
كلما ازدادت كمية الدم عبر الأوعية الدموية ، ازداد الضغط على جدران الشرايين. وهذا يسبب ارتفاع ضغط الدم.
عدم النشاط البدني
نقص النشاط البدني يزيد من خطر زيادة الوزن. قم بممارسة المشي لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميا لتحقيق فوائد عظيمة لقلبك.
تدخين السجائر
التدخين يسبب ارتفاعًا فوريًا ومؤقتًا في ضغط الدم. الأسوأ من ذلك ، أن المواد الكيميائية الموجودة في التبغ يمكن أن تتلف بطانة جدران الشرايين ، مما يؤدي إلى ضيق الشرايين وزيادة ضغط الدم.
حتى التدخين السلبي يمكن أن يزيد من ضغط الدم.
الملح والصوديوم في النظام الغذائي
الكثير من الملح والصوديوم في النظام الغذائي يمكن أن يسبب احتباس السوائل في الجسم التي تؤدي الي زيادة ضغط الدم.
نقص البوتاسيوم في النظام الغذائي
يساعد البوتاسيوم على توازن كمية الصوديوم في الخلايا. إذا لم تحصل على كمية كافية من البوتاسيوم في نظامك الغذائي ، فقد تتراكم كمية كبيرة من الصوديوم في الدم.
الموز ، والأفوكادو ، والمشمش المجفف ، واللبن العادي الخالي من الدسم ، والبطاطا المخبوزة ، والسبانخ الخام ، والفاصوليا البيضاء المطبوخة كلها مصادر غنية للبوتاسيوم.
شروط مزمنة معينة
بعض الحالات المزمنة مثل ارتفاع نسبة الكوليسترول والسكري وأمراض الكلى وتوقف التنفس أثناء النوم قد تزيد من خطر ارتفاع ضغط الدم
طرق التحكم في ارتفاع الضغط الدموي بتغيير نمط الحياة
تعرف على أرقام ضغط الدم
فهم ما هو ضغط الدم وما هي أرقامك هو خطوة أولى مهمة. في أبسطها ، يكون ضغط الدم هو قوة الدم التي تندفع في جدران الشرايين بينما يضخ القلب الدم.
المتابعة الطبية مع طبيبك والعلاج يحميك من امراض خطيرة يسببها ضغط الدم المرتفع إذا كانت أرقام الضغط مرتفعة للغاية.
كل بطريقة مناسبة
قد يسبب النظام الغذائي مرتفع الصوديوم (الملح) لاحتباس السوائل ، التي تؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم.
يساعد البوتاسيوم الجسم على توازن الصوديوم. الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم تشمل الموز والبطاطا المخبوزة العادية والأفوكادو والفاصوليا البيضاء المطبوخة.
ملاحظة: يجب على مرضى الكلى المزمن استشارة الطبيب قبل تناول اي اغذية تحتوي علي البوتاسيوم.
حافظ على نشاطك
في المتوسط ، يميل الأشخاص الأكثر نشاطًا إلى انخفاض معدل زيادة ضربات القلب ، مما يقلل الضغط على الشرايين.
يجب أن يكون الاشخاص البالغون نشطين بدنيا لمدة 30 دقيقة على الأقل كل يوم.
الحد من التوتر
كثير من الأشخاص يستجيبون للمواقف العصيبة من خلال تناول المزيد من الطعام ، أو التدخين.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تؤدي الأجهاد والتوتر إلى زيادة ضغط الدم لفترة قصيرة من الزمن.
حاول الحد من التوتر وابحث عن طرق صحية – مثل المشي والرياضة – لمساعدتك على التعامل مع الإجهاد.
تجنب التبغ
يمكن أن يؤدي التدخين والدخان السلبي على الفور إلى رفع مستويات ضغط الدم والتسبب في تلف بطانة الشرايين.
خذ الدواء
قد يوصي طبيبك بأخذ دواء لضغط الدم للحفاظ على مستويات ثابتة. تأكد من اتباعك تعليمات الطبيب لحصولك على أكبر فائدة منها.
المصدر: six-steps-to-control-your-blood-pressure
كلمات مفتاحية ذات صلة بالمقال
ضغط الدم
ارتفاع ضغط الدم
علاج ارتفاع الضغط
اعراض ارتفاع ضغط الدم
أسباب ارتفاع ضغط الدم
أعراض الضغط
