افضل انواع الفاكهة الصحية لمنع الالتهابات وتحسين الهضم وصحة القلب
افضل انواع الفاكهة الصحية الحد من الالتهابات وتحسين الهضم وصحة القلب هذه الفاكهة هي الأفضل عندما يتعلق الأمر بالحد من الالتهابات ، والمساعدة في مشاكل الهضم (تحسين الهضم) وصحة القلب والأوعية الدموية هذه الفواكه صحية للغاية وغنية بمضادات الأكسدة ، وقد ثبت أيضًا أنها تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم.
حقيقة الملصقات والارقام علي الفاكهة والخضار
أفضل مدر للبول من الفاكهة والخضار لخفض الكرياتينين
افضل انواع الفاكهة الصحية
هنتعرف علي افضل 10 فواكه صحية لإدراجها في نظامك الغذائي ثبت أن كل واحدة من هذه الثمار تساعدك في صحتك.
جوز الهند لفقدان الوزن
يعتبر جوز الهند سوبرفوود بفضل مزيج فريد من الأحماض الدهنية. بينما يعتقد الكثير من الناس أن فقدان الوزن هو مجرد مسألة سعرات حرارية ، فإن الخبراء مقتنعون بأن مصدر هذه السعرات الحرارية هو أكثر أهمية.
يعتبر جوز الهند مثالاً رائعًا فهو يحتوي على ثلاثي جلسريد ثلاثي السلسلة فريد من نوعه ، ثبت أنه يسبب توازنًا في الطاقة وبالتالي فقدان الوزن.
هذا يعني أن تناول جوز الهند يزيد من عدد السعرات الحرارية التي تحرقها ، مقارنة بتناول مصادر أخرى للأحماض الدهنية.
هذا مزيج لا يصدق من العوامل التي يمكن أن تؤدي بسهولة الي فقدان الوزن!
بيتايا لتحسين صحة القلب والأوعية الدموية
أظهرت دراسة أخرى كيف أن الدهون الثلاثية متوسطة السلسلة في جوز الهند يمكن أن تقلل من الجوع.
ما هو بيتايا؟ المعروف أيضًا باسم فاكهة التنين ، والبيتايا هي موطنها أمريكا الوسطى ، ولكنها تزرع أيضًا في فيتنام وأستراليا وتايلاند.
Pitaya هو غذاء فائق المغذيات بشكل لا يصدق ، غني بمضادات الأكسدة لدرجة أنه ثبت أنه يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم. قد يكون من الصعب الوصول إلية ، لكن يجب أن تجربه تمامًا إذا استطعت!
الأفوكادو للحد من الالتهابات
يحتوي الأفوكادو على اختلاف كبير عن معظم الفواكه الأخرى فهو منخفض الكربوهيدرات وغني بالدهون الصحية.
لا سيما في حمض الأوليك ، والدهون غير المشبعة الاحادية مع القدرة على الحد من الالتهابات.
كما أنه يحتوي على مركب معين يسمى AV119 معروف بخصائصه المضادة للالتهابات.
الأناناس لتحسين الهضم
الأناناس ليس مجرد أطعمة لذيذة للغاية ، بل يحتوي أيضًا على بروميلين.
هذا الانزيم الذي يهضم البروتين بشكل خاص ، والذي له تاريخ من الاستخدام في الطب الشعبي ، يستخدم اليوم كمطهر للحوم ، وفي بعض الأدوية وكمكمل غذائي.
كما الأناناس يثبت قدرته على تحسين الهضم. الكثير من الناس يحبون الأناناس ، ومعرفة أنه يمكن أن يساعد على الهضم الخاص بك هو نبأ عظيم. فقط لا تضع الأناناس على البيتزا!
الموز لتحسين الأداء الرياضي
أظهرت دراسة أجريت على راكبي الدراجات زيادة هائلة بنسبة 5٪ في الأداء العام ، عند تناول الموز.
يحتوي الموز على نسبة عالية من السكر والبكتين والنشا ، بالإضافة إلى فيتامين C وفيتامين B6 والبوتاسيوم.
الكربوهيدرات هي مصدر جيد للوقود قبل التمرين ، في حين أن البكتين يساعد على الهضم ومحتوى النشا يحسن مستويات السكر في الدم.
تناول الموز قبل ساعة أو ساعتين من التمرين يمكن أن يساعد بالتأكيد في الحفاظ على مستويات الطاقة أثناء التمرين.
الكرز لمنع آلام العضلات والمفاصل
إنها قوية للغاية لدرجة أنه خلال تجربة سريرية ، أبلغ المتسابقون الذين شربوا عصير الكرز قبل وأثناء السباق عن تعافٍ أسرع في العضلات وألم أقل بكثير.
الكرز غني بالأنثوسيانين ، وهو فلافونويد أظهر خصائص مماثلة لعقاقير مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية مثل نابروكسين أو ايبوبروفين.
العليق لمحاربة الشيخوخة
التوت الأسود غني للغاية بالبوليفينول ومضادات الأكسدة. يمكن أن يساعد جسمك في محاربة الجذور الحرة ، مما يبطئ الشيخوخة.
كما أنها غنية حقًا بفيتامين C والمعادن والألياف. العليق هي أيضا منخفضة جدا في السعرات الحرارية ، ولكنة لذيذ جدا.
الإجاص الشائك لتجنب خطر الإصابة بمرض السكري
وتسمى هذه الكمثرى التي يطلق عليها أيضًا صبار الكمثرى ، مغنيسيومًا أكثر من أي فاكهة أخرى.
وجدت دراسة أجريت على أكثر من 60.000 امرأة أن المغنيسيوم فعال في مكافحة خطر مرض السكري.
المشمش لرعاية بشرتك لتبدو أصغر سنا
لا عجب في استخدام المشمش على نطاق واسع في صناعة مستحضرات التجميل
فهي في الواقع جيدة حقا لبشرتنا. ما يعتقده العلماء هو أن مزيج من فيتامين (أ) وفيتامين (ج) والمغذيات النباتية هي التي تجعلها فعالة جدا ضد علامات الشيخوخة.
إذا كنت ترغب في تحسين نظام العناية بالبشرة ، ابدأ في تناول المشمش!
المانجو لمنع السرطان
ما اكتشفه الباحثون هو أن المركبات المضادة للأكسدة الموجودة في المانجو ، مثل استراغالين ، كيرسيتين ، إيزوكويرستين ، حامض الغاليك ، فيسين و ميثيل غالات ، وكذلك الإنزيمات الوفيرة.
قادرة على حمايتنا من العديد من انواع السرطان مثل الثدي ، الرئة ، القولون ، البروستاتا والعظام سرطان النخاع.
وإذا لم يكن هذا كافيًا ، فالمانجو مفيدة أيضًا في تنظيف البشرة وخفض الكوليسترول وتحسين صحة العين وتقليل الجسم كله.
نصائح تناول افضل انواع الفاكهة الصحية
تناول الفاكهة يوفر فوائد صحية. الأشخاص الذين يتناولون المزيد من الخضروات والفواكه كجزء من أسلوب الأكل الصحي الشامل من المحتمل أن يكونوا أقل عرضة لخطر الإصابة ببعض الأمراض المزمنة.
توفر الفواكه العناصر الغذائية الحيوية للصحة ، مثل البوتاسيوم والألياف الغذائية وفيتامين C والفولات.
ركز على الفواكه الكاملة – الطازجة بدلاً من العصير. السكر الموجود في الفاكهة بشكل طبيعي لا يعد سكرًا مضافًا.
إذا كنت تأكل العديد من أنواع الفواكه والخضروات المختلفة ، فمن المؤكد أنك ستحصل على جميع أنواع العناصر الغذائية المختلفة التي تحتاجها.
توصي جمعية القلب الأمريكية بملء نصف طبقك على الأقل بالفواكه والخضروات حتى تصل إلى 4 أكواب من كل يوم.
عند شراء الخضروات والفواكه المعلبة أو المجففة أو المجمدة ، تأكد من مقارنة الملصقات الغذائية واختيار المنتجات التي تحتوي على أقل كمية من الصوديوم والسكريات المضافة.
الفواكه مليئة بالعناصر الغذائية وهي ضرورية للحفاظ على صحتك.
المصادر
how to eat more fruits and vegetables
10 ips for eating more fruit
