التحصين من نزلات البرد والانفلونزا في الشتاء
التحصين من نزلات البرد والانفلونزا في الشتاء – بدأ فصل الشتاء وتغيرت معدلات حرارة الجو بين الليل والنهار وفي هذا الموسم تكثر الامراض الشتوية مثل نزلات البرد والانقلونزا وجميعها تعتبر فيروسات الجهاز التنفسي ويجب البدا في العلاج لان اهمالها ممكن يزيد الامر سوء وتتطور الي فقدان شهية ودوخة او ارتفاع بدرجة الحرارة التي من الممكن تضر اعضاء الجسم الاخري
سنتعرف علي التحصين من نزلات البرد والانفلونزا في الشتاء
لقاح الانفلونزا
من اهم طرق التحصين من نزلات البرد والانفلونزا حيث يوفر لقاح الإنفلونزا حماية بنسبة 70 الي90٪ ضد الفيروسات صعبة التنبؤ التي تظهر في موسم الانفلونزا . ويمكن أن يقلل من شدة الآثار الجانبية .
ويوصي لقاح الانفلونزا للبالغين وكبار السن والأطفال من 6 أشهر إلى 5 سنوات (استشر طبيبك اولا) .
أفضل وقت للحصول على لقاح الانفلونزا في شهري أكتوبر أو نوفمبر، قبل بدء موسم الانفلونزا .
تعزيز نظامك الغذائي
من افضل طرق التحصين من نزلات البرد والانفلونزا ان تعزز نظامك الغذائي بتناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين C سوف يساعد ذلك الحفاظ على الجهاز المناعي قويا
وتشمل الفواكه مثل الليمون والكيوي، والفلفل والبروكلي . وتعزيز جهازك المناعي وتقويتة ضد الامراض والعدوي
لايوجد افضل من هذا المزيج التي يحتوي علي الجزر والبنجر والسبانخ والليمون وشربهم كعصير مزيج مقاوم للشهور بالإجهاد وتعزيز الجهاز المناعي .
يجب ايضا ان يحتوي نظامك الغذائي علي اللحوم الخالية من الدهون والسمك والدواجن والألبان قليلة الدسم والبقوليات، والمكسرات، واستخدام الكثير من الأعشاب والتوابل في طعامك .
الفيتامينات مثل A، B6، B12، C، D ، والكروم والمعادن، والنحاس، وحمض الفوليك والسيلينيوم والكالسيوم والزنك.
تناولها علي شكل حبوب أثناء وجبة طعام تحتوي على القليل من الدهون حتى تتمكن من امتصاص العناصر الغذائية مع كوب ماء .
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
من افضل طرق التحصين من نزلات البرد والانفلونزا والصحة العامة هو المحافظة على ممارسة التمارين الرياضية خلال فصل الشتاء
دراسة حديثة اكدت أن ممارسة الرياضة بانتظام له تأثير فعال على المدى الطويل بتقوية جهاز المناعة .
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لمدة خمسة أيام أو أكثر في الأسبوع لمدة 30 دقيقة يوميا، ستقلل ايام المرض بالبرد
وبالتاكيد سترفع من جهازك المناعي وتنشيط الدورة الدموية . من افضل التمارين الرياضية الخفيفة المشي .
العلاقات الاجتماعية
من اجمل طرق التحصين من نزلات البرد والانفلونزا حيث تساعد العلاقات الاجتماعية على تقوية جهاز المناعة عن طريق خفض مستويات التوتر وتجنب إغراء الكسل بالنوم والاستسلام للمرض .
قم بدعوة الأصدقاء او الاقارب لتناول العشاء أو الدردشة ، او اذهب لنزهة وتجول في الشوارع سيشعرك ذلك بالدفء .
غسل اليدين
من اهم خطوات التحصين من نزلات البرد والانفلونزا المحافظة علي غسل اليدين بانتظام ومن أفضل الطرق لتجنب الإصابة بالمرض ونشر المرض ايضا كما أنه يحد من نقل البكتيريا والفيروسات والميكروبات الأخرى
وهذا أمر مهم خلال فصل الشتاء عندما نميل إلى السعال والعطس فان رغوة الصابون لمدة 20 ثانية تساعد في طرد الجراثيم .
ويتفق الخبراء علي أن غسل اليدين بالماء والصابون هو وسيلة سهلة وفعالة للبقاء صحي على مدار السنة.
تجنب لمس الاشياء العامة
من اخطر خطوات التحصين من نزلات البرد والانفلونزا حيث تنتقل الجراثيم والبكتيريا والانفلونزا بسهولة عن طريق اليد او الاحضان والقبلات تجنب لمس الأشياء العامة مثل الاقلام في مكان عملك
ومقبض وباب الحمام ,ولمس الاشياء اثناء المواصلات اجعل معك دائما مناديل ورقية لهذة الاشياء
النوم الجيد
قلة النوم يمكن أن يكون لها تأثير خطير على الجهاز المناعي، ويجعلك أكثر عرضة للتعرض لنزلات البرد.
قلة النوم يمكن أن يؤدي إلى انخفاض كبير في خلايا الدم البيضاء التي تساعد على مكافحة العدوى في الجسم .
قبل نومك ابدا بالاسترخاء مثل الاستماع الي القران الكريم , او أخذ حمام دافئ او التامل قليلا سيساعدك هذا علي الاسترخاء ويجعلك مستعدا لنوم صحي .
وتجنب مشاهدة التلفزيون أو استخدام الكمبيوتر قبل النوم .
حاول أيضا النوم والاستيقاظ مبكرا حتي في يوم الاجازة سيشعرك ذلك بالحيوية والنشاط .
تعرف علي اطعمة رفع الحصانة ضد نزلات البرد والانفلونزا في الشتاء
الفواكة والخضار
تناول في اليوم سبع حصص من الفواكه والخضار وشرب من 8 إلى 10 أكواب من الماء يوميا .
الاسماك
تحتوي بشكل كبير علي السيلينيوم الذي يساعد خلايا الدم البيضاء علي انتاج السيتوكينات – البروتينات التي تساعد على طرد فيروسات الانفلونزا للخروج من الجسم.
ويتواجد السيلينيوم في سمك السلمون والماكريل والرنجة وغنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية، التي تقلل من الالتهاب، وحماية الرئتين من نزلات البرد والتهابات الجهاز التنفسي.
الشوفان والشعير
تحتوي هذه الحبوب على بيتا جلوكان، وهو نوع من الألياف مضادة للميكروبات ومضادة للأكسدة ويعزز الحصانة ضد نزلات البرد والانفلونزا ، ويساعد علي التئام الجروح بسرعة .
الثوم
يحتوي الثوم علي مادة الأليسين الفعالة، التي تحارب العدوى والبكتيريا.
الزبادي
تحتوي الزبادي علي البكتيريا الصحية التي تحافظ على القناة الهضمية والأمعاء خالية من الجراثيم المسببة للأمراض. وتحفز خلايا الدم البيضاء .
شوربة الفراخ
الحمض الأميني السيستين في شوربة الفراخ يقوم بطرد المخاط من الانف بنفس عمل أدوية السعال .
اضافة التوابل مثل الثوم والبصل الي شوربة الفراخ قادر علي مضاعفة الفائدة الصحية وتقوية الجهاز المناعي .
الشاي
يحتوي الشاي الاسود والاخضر علي مادة L-الثيانين التي تقوم بزيادة المناعة
الاشخاص الذي يشربوا 5 أكواب يوميا من الشاي الأسود لمدة اسبوعين لديهم القدرة 10 مرات لمكافحة الفيروسات عن غيرهم .
