نصائح صحية عن تجربة شخصية افضل من اي دواء
نصائح صحية هامة عن تجربة شخصية افضل من اي دواء من منا لا يريد أن يشعر بالصحة والحيوية كل يوم الصحة هي أغلى ما نملك وعلينا الحفاظ عليها بأي طريقة الصحّة العامّة هي عبارة عن علم أو فنّ كيفيّة الوقاية من الأمراض أو التعامل معها
نصائح صحية عن تجربة شخصية افضل من اي دواء
1- خذ قسطاً كافياً من الراحة عند الالم الشديد اسفل الظهر و الم عرق النسا. استعمال كمادات الثلج ضروري.
2- حافظ على وزنك في معدله الطبيعي و خفظ من وزنك اذا كنت بدينا.
3- تجنب لبس الأحذية ذات الكعب العالي و استخدم الحذاء الطبي.
4- قم بعمل بعض التمارين الخاصة بتقوية عضلات الظهر و لكن دون إجهاد عندما يخف الالم قليلا.اي حركة تالمك بشدة لا تقم بها ولو نصحك بها الطبيب.
5- أفضل التمارين هي المشي و السباحة.
6- اختر الفراش الصحي المناسب.
7- استخدم وسادة واحدة عند النوم تحت رأسك لتفادي مشاكل الرقبة و الكتف.
8- ضع و ساده تحت ركبتيك في حالة نومك على ظهرك، وعندما تنام على جنبك إحن ركبتيك وضع الوسادة بينهما.
9- تعلم الطريقة الصحيحة للنهوض من السرير.
10- تجنب زيادة انحناء العمود الفقري أثناء الوقوف، قف منتصباً ووزنك على قدميك الاثنتين بالتساوي وجسدك مرتخياً و أكتافك للوراء.
هل تعلم ؟ ان وحدة واحدة من الدم يمكنها إنقاذ حياة 3 أشخاص!
11- لا تقف إذا كان باستطاعتك المشي، واستعن بمسند للقدم عند الوقوف لفترة طويلة.
12- اجلس على الكرسي بالوضع الصحيح، في عملك و بيتك و حين قيادتك للسيارة.
13- لا تجلس لفترات طويلة، قم بعمل بعض الحركات كالمشي أو الوقوف أو عمل تمارين سريعة كل ثلاثين دقيقة على الأكثر جلوس.
14- تعلم الطريقة الصحيحة لرفع الأشياء من الأرض حتى لو كانت قطعة ورق صغيرة أي يجب ثني الركبتين للالتقاط .
15- عند حمل الأشياء الثقيلة أبقها قريبة أو ملاصقة لجسمك، و يفضل تجنبك رفع الأشياء الثقيلة.
نصائح صحية من أجل بيئة عمل مريحة
اضبط مقعدك بارتفاع يتيح إراحة قدميك على الأرض
اجلس بوضع ذراعيك بزاوية 90 درجة، وضع معصميك في وضع مستقيم (محايد)
ضع شاشة جهاز الحاسوب في مستوى العين، على بعد 45-60 سم من عينيك
حرك فأرة الحاسوب باستخدام ذراعك، وليس بثني معصمك
ضع لوازم عملك في أقرب مكان إليك، وتجنب بذل جهد إضافي للوصول إليها
