fbpx
الرئيسية / صحتك بالدنيا / قواعد الصحة واللياقة البدنية للعيش حياة طويلة صحية
قواعد الصحة واللياقة البدنية
قواعد الصحة واللياقة البدنية

قواعد الصحة واللياقة البدنية للعيش حياة طويلة صحية

قواعد الصحة واللياقة – مرحبا بمتابعين موقع كليتي في ثقافة الإصلاح السريع الحالية ، من المهم أكثر من أي وقت مضى أن نتذكر أن بعض التغييرات البسيطة في نمط الحياة يمكن أن تساعد بشكل فعال صحتك العامة.

قد يهمك: قواعد الحياة الصحية
قد يهمك: كيفية تجنب المرض

قواعد الصحة واللياقة

المبادئ الأساسية للصحة واللياقة البدنية للتوصل إلى أهم الأساسيات إذا كنت تحاول العيش حياة طويلة وصحية.

لا شيء نشط كل يوم

لا تحتاج إلى بذل جهد بدني كبير ، ولكن يجب عليك استخدام جسمك كل يوم ، سواء كان ذلك في نزهة سريعة أو المشي لمسافات طويلة أو ساعة في الحديقة.

تبين العديد من الدراسات أن 30 دقيقة فقط من المشي المعتدل بشكل منتظم يوميا يقلل من خطر أمراض القلب ، ومرض الزهايمر ، والاكتئاب ، وأنواع عديدة من السرطان.

المشاركة في الحياة

إن المشاركة في الأنشطة الاجتماعية البسيطة التي حولك تزيد من جودة الحياة وتحسن من الصحة النفسية.

تشير الدراسات إلى أن التفاعل الاجتماعي عاملا مهما للصحة العقلية والبدنية يكفي ان تخصص وقتا كل يوم للجلوس مع اسرتك للتحدث والتواصل معهم

ومشاركة الاقارب وزياراتهم بين كل وقت واخر يزيد من نشاطك اليومي ويقوي صلة الرحم ويحسن الحالة النفسية

قد يهمك: طرق تحسين الصحة to boost health
قد يهمك: أطعمة يومية لتنظيف الشرايين والأوعية الدموية

احذر من السبب الثاني للوفاة

الحفاظ على السعرات الحرارية في التوازن مع حرق السعرات الحرارية أمر بالغ الأهمية.  السمنة هي واحدة من أخطر التهديدات الصحية في العالم.

كشفت دراسة حديثة في مجلة نيوإنجلند الطبية المرموقة أن السمنة تضاعفت في أكثر من 70 دولة منذ عام 1980

وتمثل أكثر من 4 ملايين حالة وفاة كل عام. وفي دراسة أخرى أن السمنة هي السبب الرئيسي الثاني للوفاة المبكرة ، بعد التدخين.

لا تشرب

يرتبط الاستخدام المفرط للكحول بعدد من الأمراض المزمنة ، مثل تليف الكبد وسرطان الحنجرة وأمراض القلب والأوعية الدموية.

الإفراط في شرب الكحول يضعف من النوم ووظائف الحياة اليومية.

قد يهمك: دراسة: التدخين يسبب تليف الأنسجة في الكليتين والقلب
قد يهمك: التدخين واثارة علي مرضي الكلي

لا تدخن

لا يوجد شيء على الإطلاق يضر بالصحة والعافية واللياقة البدنية أكثر من التدخين.

وأنه يرتبط مع عشرات الأنواع من السرطان ، فضلا عن أمراض القلب والخرف ومرض الانسداد الرئوي المزمن.

ووفقًا لجمعية السرطان الأمريكية ، يتسبب التدخين في وفاة واحد من بين كل خمس وفيات في الولايات المتحدة

مما يؤدي إلى مقتل عدد أكبر من الأشخاص من الكحول وحوادث السيارات وفيروس نقص المناعة البشرية والبنادق والعقاقير غير القانونية مجتمعة.

إذا كنت تدخن ، فهناك بعض الأخبار الجيدة وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ، يبدأ الجسم حرفيًا في إصلاح الأضرار الناجمة عن التدخين خلال أيام من التوقف.

المصدر: the 5 most basic rules-of health and fitness

شاهد أيضاً

صحتك تبدأ بأسنانك

صحتك تبدأ باسنانك

تعرف على برنامج كلين 9 وكافة منتجات أفضل نظام تخسيس وكيف يتم الشراء