طرق تحسين الصحة to boost health

طرق تحسين الصحة to boost health

طرق تحسين الصحة to boost health
عندما يتعلق الأمر بالصحة الجيدة، ليس هناك سرُّ عظيم يُخفى. نقدم لك فيما يلي الاشياء التي يمكنك فعلها لتحسين صحتك.

وزنك – من افضل  طرق تحسين الصحة وقاية وعلاج يعاني ما يقارب من ثلاث من كل 10 نساء وأربعة من كل 10 رجال من الزيادة في الوزن.

مما يسبّب ذلك البدانة للاف الحالات وتؤدي للوفاة المبكرة كل عام وتقلّل من متوسط العمر المتوقع إلى تسع سنوات.

استخدم حاسبة مؤشر كتلة الجسم لمعرفة ما إذا كان وزنك صحي أو لا او إذا كنت عرضة لمشاكل صحيةٍ خطيرة مثل السكري من النوع 2، وأمراض القلب،

وبعض أنواع السرطان. إذا كان عليك تخفيض وزنك، يجب عليك فعل ذلك بارع وقت

تقليل الملح والدهون – من اهم طرق تحسين الصحة تعدّ زيادة الملح والدهون في الوجبات أحد الأسباب الرئيسية للأمراض المزمنة مثل أمراض الكلي ,والقلب والسكتة الدماغية، ومرض السكري والضغط .

يمكن أن تسبّب الزيادة الكبيرة للملح في طعامك في ارتفاع ضغط الدم وتجعلك عرضة للإصابة بامراض الكلي والقلب أو السكتة الدماغية أكثر بثلاث مرات.

يتناول ثلثي الناس الكثير من الدهون المشبعة في وجباتهم الغذائية، مما يعرضهم لزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.

يجب ان تقوم بتخفيض الدهون والملح في طعام وكوليسترولك وقل لا للملح

الرياضة بانتظام – من اغلي طرق تحسين الصحة لا تقتصر فوائدها على فقدان الوزن. حتى لو كنت نحيفاً ستحصل على الفوائد الصحية من ممارسة الرياضة.

يمكن حتى لكمية قليلة من التمارين المنتظمة أن تقلّل من مخاطر الإصابة بالأمراض الرئيسية المزمنة مثل مرض القلب، والسكتة الدماغية، والسكر نوع 2 بنسبة تصل إلى 50%.

حيت يمكن لممارسة التمارين الرياضية بانتظام تقليل خطر الوفاة المبكرة بنسبة 20-30%.

تناول الفاكهة والخضار – من أجل نظام غذائيّ صحي ومتوازن، حاول أن تتناول خمس حصص من الفاكهة والخضار يومياً.

تبيّن البحوث أن تناول 400 غرام على الأقل من الفاكهة والخضار يومياً يمكن أن يخفّض خطر التعرض لمشاكل صحيّة خطيرة مثل أمراض القلب، السكتة الدماغية، ومرض السكر ، والسُّمنة

احذر التوتر – من اهم طرق تحسين الصحة تعدُّ المشاكل النفسية، بما في ذلك التوتر، السبب الكامن وراء أحد خمس زياراتٍ إلى الطبيب.

إذا تم تجاهله، يمكن أن يؤدي التوتر إلى مزيد من المشاكل الصحية مثل ارتفاع ضغط الدم، القلق، والاكتئاب

النوم الجيد – من اجمل طرق تحسين الصحة وقاية يعاني كل شخص تقريباً مشاكل في النوم في مرحلة ما من حياته.

ويُعتقد أن ثلث الناس لديهم نوبات أرق. ينام معظم البالغين الأصحاء لمدة متوسطها 7 إلى 9 ساعات كل ليلة.

إذا لم تكن تحصل على قسط كافٍ من النوم، يمكن أن يؤثر هذا على العلاقات، أدائك في العمل،

ويمكن أن يؤخّر الشفاء من المرض. يبدأ النوم الجيد بطقوس وقت النوم الجيدة وبعض التغييرات البسيطة في أسلوب حياتك

أقلع عن التدخين – من اقوي طرق تحسين الصحة لك ولمن حولك تظهر الفوائد الصحية للإقلاع عن التدخين على الفور.

حيث يعود ضغط الدم والنبض بعد 20 دقيقة إلى الطبيعي. بعد 24 ساعة، تبدأ رئتيك بالتنظيف.

يمكنك بعد ثلاثة أيام يمكنك التنفس بسهولة أكبر، وتزداد طاقك. حافظ على ذلك وستضيف سنوات إلى حياتك.

تبيّن البحوث أن الناس الذين يقلعون عن التدخين قبل سن 30 يضيفون 10 سنوات إلى حياتهم.

افحص الكتلة – من اشهر طرق تحسين الصحة وقاية يتم تشخيص السرطان لدى واحد من كل ثلاثة أشخاص في وقت ما من حياتهم.

يصيب السرطان عادةً كبار السن، ولكن يمكن أن يحدث في أي عمر.

يعني الكشف المبكر عن معظم أنواع السرطانات من المؤكد أن يكون العلاج ناجحاً.

في بعض الأحيان، يمكن ملاحظة تغيير طفيف، مثل كتلة، تغييرات على شامة، أو فقدان وزن غير مبرر استشير طبيبك علي الفور

mohamed mostafa

يهدف موقع كليتي الي الوقاية والتثقيف بشكل مبسط حيث نقدم معلومات طبية وصحية بواسطة اطباء ومقالات اجنبية مترجمة وموثقة من مصادر طبية رسمية فلنا شرف زيارتكم لكي نصل الي الهدف الاسمي الذي اسس الموقع من اجلة وهو الوقاية خيرا من العلاج فنحن نعمل جميعاً على نشر الفائدة فشارك في هذا العمل ولا تكتفي بالمشاهدة فقط .. واسال الله ان يكون هذا الموقع صدقة جارية لي والمؤمنين في الحياة والممات

لا تعليقات بعد على “طرق تحسين الصحة to boost health

اترك تعليقاً

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.