كيف تحافظ علي صحتك العامة؟ عندما يتعلق الأمر بالصحة الجيدة، ليس هناك سرُّ عظيم يُخفى. نقدم لك فيما يلي الاشياء التي يمكنك فعلها لتحسين صحتك.

كيف تحافظ علي صحتك العامة؟

مراقبة وزنك

من افضل طرق تعزيز الصحة حيث يعاني ما يقارب من ثلاث من كل 10 نساء وأربعة من كل 10 رجال من الزيادة في الوزن. بالاضافة الي ذلك، علاج إنقاص الوزن لآلام المفاصل وفوائد عضوية للجسم

مما يسبّب ذلك البدانة للاف الحالات وتؤدي للوفاة المبكرة كل عام وتقلّل من متوسط العمر المتوقع إلى تسع سنوات.

استخدم حاسبة مؤشر كتلة الجسم لمعرفة ما إذا كان وزنك صحي أو لا او إذا كنت عرضة لمشاكل صحيةٍ خطيرة مثل السكري من النوع 2، وأمراض القلب،

وبعض أنواع السرطان. إذا كان عليك تخفيض وزنك، يجب عليك فعل ذلك بارع وقت

تقليل الملح والدهون

من اهم طرق تحسين الصحة تعدّ زيادة الملح والدهون في الوجبات أحد الأسباب الرئيسية للأمراض المزمنة مثل أمراض الكلي ,والقلب والسكتة الدماغية، ومرض السكري والضغط .

يمكن أن تسبّب الزيادة الكبيرة للملح في طعامك في ارتفاع ضغط الدم وتجعلك عرضة للإصابة بامراض الكلي والقلب أو السكتة الدماغية أكثر بثلاث مرات. علي سبيل المثال، الملح السم الأبيض ,أفضل بدائل الملح الطبيعية وقل وداعا للملح

يتناول ثلثي الناس الكثير من الدهون المشبعة في وجباتهم الغذائية، مما يعرضهم لزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.

يجب ان تقوم بتخفيض الدهون والملح في طعام وكوليسترولك وقل لا للملح

الرياضة بانتظام

من اغلي طرق تحسين الصحة لا تقتصر فوائدها على فقدان الوزن. حتى لو كنت نحيفاً ستحصل على الفوائد الصحية من ممارسة الرياضة.

يمكن حتى لكمية قليلة من التمارين المنتظمة أن تقلّل من مخاطر الإصابة بالأمراض الرئيسية المزمنة مثل مرض القلب، والسكتة الدماغية، والسكر نوع 2 بنسبة تصل إلى 50%.

حيت يمكن لممارسة التمارين الرياضية بانتظام تقليل خطر الوفاة المبكرة بنسبة 20-30%.

تناول الفاكهة والخضار

من أجل نظام غذائيّ صحي ومتوازن، حاول أن تتناول خمس حصص من الفاكهة والخضار يومياً.

تبيّن البحوث أن تناول 400 غرام على الأقل من الفاكهة والخضار يومياً يمكن أن يخفّض خطر التعرض لمشاكل صحيّة خطيرة مثل أمراض القلب، السكتة الدماغية، ومرض السكر ، والسُّمنة

احذر التوتر

من اهم طرق تحسين الصحة تعدُّ المشاكل النفسية، بما في ذلك التوتر، السبب الكامن وراء أحد خمس زياراتٍ إلى الطبيب.

إذا تم تجاهله، يمكن أن يؤدي التوتر إلى مزيد من المشاكل الصحية مثل ارتفاع ضغط الدم، القلق، والاكتئاب

النوم الجيد

من اجمل طرق تحسين الصحة وقاية يعاني كل شخص تقريباً مشاكل في النوم في مرحلة ما من حياته.

ويُعتقد أن ثلث الناس لديهم نوبات أرق. ينام معظم البالغين الأصحاء لمدة متوسطها 7 إلى 9 ساعات كل ليلة.

إذا لم تكن تحصل على قسط كافٍ من النوم، يمكن أن يؤثر هذا على العلاقات، أدائك في العمل،

ويمكن أن يؤخّر الشفاء من المرض. يبدأ النوم الجيد بطقوس وقت النوم الجيدة وبعض التغييرات البسيطة في أسلوب حياتك

أقلع عن التدخين

من اقوي طرق تحسين الصحة لك ولمن حولك تظهر الفوائد الصحية للإقلاع عن التدخين على الفور.

حيث يعود ضغط الدم والنبض بعد 20 دقيقة إلى الطبيعي. بعد 24 ساعة، تبدأ رئتيك بالتنظيف.

يمكنك بعد ثلاثة أيام يمكنك التنفس بسهولة أكبر، وتزداد طاقك. حافظ على ذلك وستضيف سنوات إلى حياتك.

تبيّن البحوث أن الناس الذين يقلعون عن التدخين قبل سن 30 يضيفون 10 سنوات إلى حياتهم.

افحص الكتلة

من اشهر طرق تحسين الصحة وقاية يتم تشخيص السرطان لدى واحد من كل ثلاثة أشخاص في وقت ما من حياتهم. وفي الوقت نفسه، الأطعمة المثبت انها تسبب السرطان وغزو حياتك

يصيب السرطان عادةً كبار السن، ولكن يمكن أن يحدث في أي عمر. وفي نفس السياق، علاقة الغذاء بالسرطان والأطعمة التي تزيد من الإصابة والتي تساعد في الوقاية

يعني الكشف المبكر عن معظم أنواع السرطانات من المؤكد أن يكون العلاج ناجحاً.

في بعض الأحيان، يمكن ملاحظة تغيير طفيف، مثل كتلة، تغييرات على شامة، أو فقدان وزن غير مبرر استشير طبيبك علي الفور