الرئيسية / نصائح المرضي / نصائح للتخلص من الألم تشعرك بالراحة
للتخلص من الألم
اذا كنت تشعر بالألم مؤخرا او تعاني منه اليك نصائح للتخلص من الألم مساعدة ذاتية تشعرك بالراحة

نصائح للتخلص من الألم تشعرك بالراحة

نصائح للتخلص من الألم تشعرك بالراحة – اذا كنت تشعر بالألم مؤخرا او تعاني منه اليك نصائح للتخلص من الألم مساعدة ذاتية تشعرك بالراحة

الرياضة والتمارين : تعتبر النشاطات اليومية البسيطة، مثل المشي، السباحة، الجري تمنع إرسال إشارات الألم إلى الدماغ, وتساعد الرياضة والتمارين البسيطة علي النشاط والحيوية بالاضافة لفائدة عظيمة علي الجسم مثل تمدّد العضلات المتصلّبة والمتشنّجة، الأربطة والمفاصل، والذي يمكن أن يقلّل من الألم

من الطبيعي ان تكون متردد اذا مارست التمارين الرياضية وتسببت لك بالالم والضرر لكن اذا اصبحت منتظم في هذه التمارين ستصب اكثر نشاطا تدريجيا ومن الصعب ان تصاب اي ضرر او اذي وستكون العضلات اكثر مرونة وراحة

وتعتبر فائدة التمارين الرياضية علي المدي الطويل وتتفوق فوائد ممارسة التمارين علي اي شعور بالالم ,كما ان قلة النشاط الحركي قد يؤدي لمشاكل اخري مثل زيادة الوزن ,تصلب المفاصل ,امراض القلب ,هشاشة العظام ,ضعف التوازن

التنفس بعمق وبطء : عندما صابك الالم حاول التركيز علي تنفسك ,مثل عندما يكون الالم شديد قم بأخذ نفس عميق ووبطء ذلك قادر علي الشعور بانك اكثر سيطرة علي لمك ومسترخيا قدر الامكان ويمنع ذل ايضا تشنج في عضلاتك او عدم زيادة الالم

إلايجابية : يؤدي الاحساس بالألم الي التعب، القلق، الاكتئاب والغضب. ويمكن لهذا أن يكون أسوأ، ويجعلك تقع في دوامة لاتنتهي نحو الأسفل. كن أكثر ايجابية مع نفسك. التعايش مع الألم ليس سهلاً ويمكن أن تكون نفسك أسوأ أعدائك إذا كنت عنيداً، . يجد بعض الناس أنه من المفيد طلب المساعدة من مستشار، طبيب نفساني أو أخصائي لاكتشاف كيفية التعامل مع آلامهم. راجع طبيبك للحصول على المشورة

 

اشغل نفسك : حتي لا يكون الألم الشيء الوحيد في تفكيرك. اشغل نفسك في نشاط تستمتع به . الهوايات كثيرة، مثل التصوير ،الرسم ,الكتابة ,حتى اذا حركتك محدودة

شارك تجربتك : التحدث مع شخص أخر يعانى من نفسك مشكلتك امر جيد لتفهم ما تمُر به

النوم : الاشخاص الذين يعانون من الم مزمن يجد صعوبة في الذهاب الي الفراش للنوم عندما يكون الألم في أسوأ حالاته،
. اما إذا لديك مشكلة في النوم واستمرت يجب ان تراجع طبيبك.

التدريب : يمكنك الانضمام إلى برنامج تدريب للأشخاص الذين يعيشون مع حالات مرضية مزمنة طويلة الأمد لاكتساب مهارات جديدة من أجل التحكم بحالتهم وأي ألم مرتبط بها بشكل أفضل

تفاعل مع الناس : لا تدع المك يفقدك التواصل مع الناس. فالبقاء على اتصال مع الأصدقاء والأسرة أمر مهم لصحتك ويمكن أن يساعدك لتشعر بالتحسن. جرّب الزيارات القصيرة للاهل والاصحاب ، إذا كنت لا تستطيع الخروج لزيارة الناس، اتصل بأحد اصدقائك، او قم بدعوة أحد أفراد اسرتك لتناول الطعام او لشاي أو قم بمحادثة جارك. تحدث في اي وكل شئ غير المك حتى إذا أراد الناس التحدث عن ذلك.

الهدوء والاسترخاء : اتباع الهدوء والاسترخاء بانتظام علاج فعال للتقليل من الألم المستمر. تتعدد أنواع الهدوء والاسترخاء مثل تمارين التنفس والتأمل