طرق علاج ارتفاع ضغط الدم بالنظام الغذائي وتغيير نمط الحياة والادوية
طرق علاج ارتفاع ضغط الدم مرحبا متابعين موقع كليتي ارتفاع ضغط الدم عبارة عن مرض يؤثر على العديد من الأشخاص حول العالم، ويشير ضغط الدم إلى القوة الواقعة على جدران الشرايين بفعل الدم الذي يجري فيها وكلما ضاقت الشرايين كلما ارتفع ضغط الدم.
معلومات عن ضغط البالطو الابيض وما يجيب عليك فعلة
معلومات عن ارتفاع ضغط الدم والحمل
طرق علاج ارتفاع ضغط الدم
إن تم تشخيص حالتك بارتفاع ضغط الدم، يمكنك اتباع بعض الخطوات البسيطة لتعرف كيفية تغيير أسلوب حياتك وحميتك الغذائية وأدويتك لعلاج ارتفاع ضغط الدم.
الطريقة الاولي : نظامك الغذائي
تناول البروتينات الأكثر صحية من مصادر غير اللحوم هناك الكثير من الأطعمة المحتوية على البروتينات غير اللحوم
حيث تحتوي البقوليات والبذور والمكسّرات على البروتينات، ويجب إضافة هذه الأطعمة إلى حميتك الغذائية.
تحتوي هذه الأطعمة على أحماض أوميجا-3 الدهنية والألياف الغذائية والمواد الكيميائية النباتية والبروتينات.
تناول حتّى 6 حصص غذائية من هذه الأطعمة أسبوعيًا وليس يوميًا حيث أن هذه الأطعمة تحتوي على نسبة مرتفعة من السعرات الحرارية ويجب استهلاكها باعتدال دائمًا.
جرّب تضمين البندق والفاصولياء واللوبياء واللوز وبذور تبّاع الشمس وبذور الكتان والعدس والفول في وجباتك الغذائية ووصفاتك للحصول على المغذّيات الأساسية التي تحتوي عليها .
قلّل استهلاكك من الصوديوم.
أول خيار لخفض ضغط الدم المرتفع دائمًا هو التغيّرات الحياتية، وأحد أسباب ارتفاع ضغط الدم الشهيرة ارتفاع نسبة الصوديوم في حميتك الغذائية.
يؤدي خفض استهلاكك من الصوديوم يوميًا إلى خفض ضغط الدم بعدة نقاط
وينصح الأطباء عادة الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم بالحد من استهلاك الصوديوم ليكون 1500-2000 مجم يوميًا.
يمكنك تتبّع استهلاكك عن طريق تفقّد محتوى الصوديوم على الملصقات الغذائية، وتكون الكمية بوحدة المليجرام على كل الملصقات الغذائية.
انتبه لحجم الحصة الغذائية. قد تعتقد أنك تستهلك كمية قليلة من الصوديوم ولكن استهلاكك قد يتخطى الكمية التي تعتقد أنك تستهلكها إن كانت العبوة تحتوي على أكثر من حصة غذائية وتناولت العبوة بالكامل
تحتوي العديد من الأطعمة المعالجة، بما في ذلك الحساء المعلّب، على نسب مرتفعة من الصوديوم
لذا احذر من الأطعمة المعالجة عند التفكير في كمية الملح التي تدخل إلى جسمك
فحتى الأطعمة المعالجة التي لا يكون مذاقها مالحًا قد تحتوي على كمية ملح أكبر بكثير من الكمية الصحية
لا تضف ملح الطعام إلى وجباتك. اسأل طبيبك إن كان بإمكانك استخدام بديل للملح، وتحتوي هذه المنتجات عادة على كلوريد البوتاسيوم .
تناول المزيد من الحبوب الكاملة.
عند الحاجة لتقليل ضغط الدم، يتوجّب عليك أكل الحبوب الكاملة.
عوضًا عن تناول الحبوب المعالجة مثل الخبز الأبيض والأرز الأبيض والباستا، اختر الحبوب الكاملة.
ينصح الأطباء تناول 6-8 حصص غذائية من الحبوب يوميًا، لذا جرّب تناول الشوفان والأرز البني والكينوا.
عند شراء الحبوب، ابحث عن العبوات التي يُكتب عليها دقيق كامل أو حبوب كاملة حيث أنها تحتوي على مكونات أفضل وهي أفضل لصحة قلبك .
تناول البروتينات الصافية.
عند محاولة علاج ارتفاع ضغط الدم، يتوجّب عليك الابتعاد عن الوجبات مرتفعة الدهون وتناول البروتينات الصافية عوضًا عن ذلك.
لا تتناول أكثر من 6 حصص من اللحوم أو البروتينات الصافية كل أسبوع، وجرّب اللحوم مثل صدور لحوم الطيور والأسماك.
تناول كذلك أنواع البروتينات الغنية الأخرى مثل الصويا والبيض عند تناول اللحوم، احرص على إزالة أي دهون أو جلود من اللحوم قبل الطهي
ولا تقم بقليها واستعض عن ذلك بشويها أو تحميصها ضمّن المزيد من الأسماك في حميتك الغذائية.
تحتوي الأسماك مثل السلمون على أحماض أوميجا-3 الدهنية المفيدة التي تساعد على تقليل ضغط الدم المرتفع عوضًا عن المساهمة بحدوثة .
زد استهلاكك من الخضراوات والفواكه.
الخضراوات والفواكه جزء أساسي من أي حمية غذائية صحية للقلب حيث تساعد الفيتامينات والمعادن الطبيعية على محاربة كسب الوزن وتساعد على تعزيز المناعة وتحافظ على انخفاض ضغط الدم.
حاول أن تتناول 4-5 حصص غذائية من الخضراوات والفواكه يوميًا.
القرع والطماطم والبروكولي والسبانخ والخرشوف والجزر من الأمثلة الجيدة للخضراوات الغنية بالألياف والبوتاسيوم والمغنيسيوم.
استخدم فواكه مثل الأناناس والمانجو والموز والتوت والرمان والفراولة كتحلية طبيعية وبديل للحلوى السكرية التي تشتهيها
حاول أن تترك القشور التي يمكن تناولها في الخضراوات للحصول على مزيد من الألياف والمغذيات .
قم بالحد من الوجبات السكرية.
تعمل السكريات المعالجة الموجودة في المأكولات الحلوة ضد الخيارات الصحية في حميتك الغذائية الصحية فقد تجعلك تكتسب الوزن وتؤدي إلى اضطراب ضغط الدم.
قلل استهلاكك ليكون أقل من 5 حصص غذائية كل أسبوع إن كنت مضرًا لتناول الحلوى، استهلك الحلوى التي تنخفض فيها نسبة السكّر والدهون.
تجنّب الحلوى المقلية وتلك التي تحتوي على كمية كبيرة من الدهون المشبعة أيضًا .
تجنّب المشروبات الكحولية و المشروبات المحتوية على الكافيين.
يجب تجنّب استهلاك المشروبات الكحولية والكافيين عندما تعاني من ارتفاع ضغط الدم
حيث يؤدي الكافيين إلى زيادة معدّل ضربات القلب وضغط الدم، وخصوصًا عند استهلاكه بجرعات كبيرة.
حاول أن يقل استهلاكك اليومي من الكافيين عن 400 مجم، وتجنّب كذلك المشروبات الكحولية لما لها من ضرر على ضغط الدم.
يحتوي الكوب الصغير من القهوة على 100-150 مجم من الكافيين، ويحتوي كوب الشاي الصغير على 40-120 مجم.
تجنّب الكميات الكبيرة التي تقدّم في متاجر القهوة الشهيرة عادة حيث أن هذه الكميات تحتوي على كمية كبيرة جدًا من الكافيين في كل كوب .
التحكم في ارتفاع الضغط الدموي في ست خطوات
المؤشرات الحيوية للجسم وطرق قياسها ,الحرارة ,النبض ,التنفس ,ضغط الدم
الطريقة الثانية : تغير نمط الحياة
مارس التمارين الرياضية.
تساعد كل أنواع التمارين الرياضية في علاج ارتفاع ضغط الدم، لذا ابدأ بممارسة التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة يوميًا على الأقل
من خلال التمارين الرياضية الهوائية مثل المشي والهرولة والسباحة، وحاول أن تضيف تمارين القوة إلى روتينك مرّتين أسبوعيًا أيضًا.
راجع طبيبك لمناقشة البرنامج الرياضي إن كنت تعاني من مشاكل صحية أو إن كنت تعاني من سمنة مفرطة
قلل مستوى التوتر.
قد يؤدي كل من التوتر والقلق والاكتئاب إلى زيادة مستوى ضغط الدم، ويمكن أن يؤدي تعلّم كيفية التكيّف مع التوتر إلى تحسين صحتك النفسية والجسدية، لذا استقطع بعض الوقت يوميًا لممارسة نشاط مرح ومرخ.
يمكن أن يكون هذا النشاط لعب لعبة مع العائلة أو الأصدقاء أو قراءة كتاب أو مشاهدة برنامجك التلفازي المفضل أو التنزه في مكانك المفضل أو تمشية الكلب
أقلع عن التدخين.
التدخين أحد أشهر العوامل التي يمكن تجنّبها من عوامل الموت بفعل الاختلالات القبية الوعائية، والتدخين مضر بالصحة بشكل عام
وخصوصًا على صحة القلب والرئتين فالمواد الكيميائية الموجودة في السجائر تتسبب بزيادة معدّل ضربات القلب وانقباض الأوعية الدموية مما يسبب زيادة في ضغط الدم.
قد تدوم تأثيرات التدخين لمدة سنوات أيضًا، حتى بعد الإقلاع. يسبب دخان السجائر أيضًا تيبّس الشرايين مع مرور الوقت، ولا يختفي الأمر عند إقلاعك مباشرة.
ارتفاع الضغط و 5 حقائق لا تعرفها عن الضغط العالي
كيفية الوقاية من ارتفاع ضغط الدم
الطريقة الثالة : استخدام الادوية
مدرّات البول من نوع thiazide.
سيصف لك الطبيب عادة أدوية بجانب التغيّرات الحياتية لخفض ضغط الدم حيث تساعد مدرات البول من نوع Thiazide
مثل chlorthalidone و hydrochlorothiazide على خفض حجم السوائل في القلب وتساعد على إرخاء الأوعية ويؤدي ذلك إلى خفض ضغط الدم عليهم مما يؤدي إلى خفض ضغط دم.
تم تناول هذه الأدوية مرة واحدة يوميًا. تتضمن الأعراض الجانبية انخفاض مستوى الصوديوم والبوتاسيوم
مما قد يؤدي إلى الدوار والقيء والإرهاث وضعف العضلات وعدم انتظام ضربات القلب، وقد تؤدي أيضًا إلى زيادة وتيرة تبوّلك .
حاجبات قنوات الكالسيوم.
حاجبات قنوات الكالسيوم مثل amlodipine و nicardipine و nifedipine و verapamil و diltiazem
موسّعات قوية للأوعية الدموية وهي تعمل عن طريق إرخاء عضلة جدار الأوعية الدموية.
يؤدي ذلك بالتبعية إلى خفض جريان الدم مما يؤدي إلى خفض ضغط دم. تناول هذه الأدوية من مرّة إلى ثلاث مرات يوميًا حسب الإرشادات.
تتضمّن الأعراض الجانبية المحتملة تورّم الأطراف السفلية وانخفاض معدّل ضربات القلب .
اسأل طبيبك عن مثبّطات angiotensin II.
تتضمّن مثبطات angiotensin II قسمين من الأدوية، مثبّطات إنزيم ACE وحاجبات مستقبلات angiotensin II.
تتضمّن مثبطات إنزيم ACE أدوية مثل captopril و enalapril و lisinopril، وتتضمّن حاجبات مستقبلات angiotensin II
أدوية مثل irbesartan و losartan و valsartan التي تقوم بحجب Angiotensin II، وهو هرمون يؤدي إلى ضيق الأوعية الدموية وزيادة احتباس السوائل في القلب .
استخدم أنواعًا معيّنة من الحاجبات.
هناك دوائين إضافيين يتم تناولهما لارتفاع ضغط الدم، ويتم تناولهما عندما لا تعمل الطرق والتغيرات الحياتية الأخرى.
تتضمّن حاجبات مستقبل بيتا أدوية مثل carvedilol و esmolol و labetalol و metoprolol و nadolol و propranolol و timolol، وتتضمّن حاجبات مستقبل ألفا أدوية مثل doxazosin و prazosin.
تعمل هذه الأدوية عن طريق حجب الإشارات العصبية من الأعصاب والهرمونات التي تسبب ضيق الأوعية الدموية في الجسم
يتم تناول هذه الأدوية مرة بطرق متشابهة حيث يتم تناولها من مرة إلى ثلاث مرات يوميًا حسب الوصفة الطبية،
وتتضمّن الآثار الجانبية لهذه الأدوية السعال وضيق التنفس وانخفاض مستوى السكر في الدم
وارتفاع مستوى البوتاسيوم والاكتئاب والإرهاق وضعف القدرة الجنسية والصداع والغثيان والضعف واكتساب الوزن .
العلاجات العشبية.
على الرغم من أنه لا يوجد دليل علمي، هناك العديد من العلاجات العشبية التي يُعتقد أنها تساعد في حالة ارتفاع ضغط الدم.
كقاعدة، لا تستخدم هذه العلاجات العشبية غير المؤكدة كبديل للمشورة الطبية المثبتة.
وقم عوضًا عن ذلك بتعزيز حميتك الغذائية بهذه الأعشاب إن كانت مجازة من قبل مقدّم الخدمة الصحية.
مستخلص الورقة المقدسة علاج عشبي يفيد الأوعية الدموية. اشرب المستخلص على شكل شاي لتحسين الدورة الدموية وجريان الدم إلى القلب
زيت السمك، الذي هو عبارة عن أحماض أوميجا-3 الدهنية، قد يساعد في استقلاب الدهون وخفض ضغط الدم.
تقاوم علاجات عشبية أخرى مثل مستخلصات الثوم والعرقسوس وماء جوز الهند والزنجبيل والهيل والزعرور ارتفاع ضغط الدم وقد تحاكي خواص أدوية تستخدم لخفض ضغط الدم.
