fbpx
الرئيسية / صحتك بالدنيا / كيف تتجنب امراض القلب خطوات تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب
كيف تتجنب امراض القلب
كيف تتجنب امراض القلب

كيف تتجنب امراض القلب خطوات تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب

كيف تتجنب امراض القلب مرحبا متابعين موقع كليتي أمراض القلب مصطلح شامل يغطّي العديد من الحالات الوعائية القلبية، بما في ذلك أمراض الأوعية القلبية وأمراض الشرايين التاجية وعدم انتظام ضربات القلب واعتلالات القلب الخِلقية وعدوى القلب على الرغم من أن مرض القلب حالة خطيرة.

أعراض أمراض القلب عند النساء
سرطان القلب مرض يصيب شخص واحد

كيف تتجنب امراض القلب

إلا أن هناك بعض الخطوات البسيطة التي يمكن من خلالها تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب

ومنها تناول حمية غذائية مفيدة للقلب والحفاظ على النشاط والتعامل مع التوتّر والضغط العصبي والإقلاع عن التدخين.

تكون بعض العوامل خارج نطاق تحكّم الإنسان، إلا أنه بإمكانك حماية نفسك من أمراض القلب عن طريق التحكّم بالعوامل التي يمكنك التحكّم بها.

أطعمة يومية لتنظيف الشرايين والأوعية الدموية لتجنب أمراض القلب
ابرة فيكتوزا Victoza لمرضي السكر للتخسيس وتقي من امراض القلب

الطريقة الاولي : تناول الاطعمة الصحية

انتبه للتطورات العلمية.

إنه لمعتقد راسخ أنه يجب حظر بعض الأطعمة مثل الدهون المشبعة من حميتك الغذائية.

إلا أن الدراسات الحديثة تُظهر أن الدهون المشبعة لا تزيد من معدّل الوفاة في مصابي أمراض القلب

في الواقع، قد تزيد الحمية الغذائية التي تقل فيها نسبة الدهون من خطر أمراض القلب لأنه يتم إحلال الكربوهيدرات محل الدهون.

إن كنت قلقًا بشأن تناول أطعمة صحية للقلب، ابقَ على اطّلاع على أحدث المعلومات الغذائية المتاحة

لا زال من المعروف أن الدهون المتحولة مضرة جدًا بصحة القلب، وهي ترتبط بالعديد من الأعراض الجانبية السلبية.

قلل كمية الأطعمة المحتوية على الدهون المتحولة التي تتناولها، مثل الأطعمة المقلية والمعلبة والمارجرين والأطعمة المخبوزة المعالجة .

تناول الأطعمة المحتوية على أحماض أوميجا-3 الدهنية.

تعدّ دهون أوميجا-3 من الدهون المتعددة غير المشبعة الصحية. تقدّم أحماض أوميجا-3 الدهنية حماية من أمراض القلب،

ويمكن إيجاد هذه الأحماض في أطعمة مثل السلمون والماكريل والكتان والبندق وبعض مكملات الفيتامينات والمعادن

حاول أن تضمّن حميتك الغذائية الأسماك البحرية مرّتين أسبوعيًا (لا تحتوي أسماك المزارع السمكية على نسبة مرتفعة من أحماض أوميجا-3 عادة

زد من كمية الفواكه والخضراوات التي تستهلكها يوميًا.

ليكن هدفك هو تناول 10 حصص غذائية من الخضراوات أو الفواكه الطازجة أو المثلجة.

يمكن أن تساعد المواد النباتية الصحية الموجودة في الفواكه والخضراوات على تجنّب أمراض القلب

أكثر من تناول الحبوب الكاملة وقلل من تناول الكربوهيدرات.

الحبوب الكاملة مصدر رائع للألياف، وهي تحتوي على العديد من المغذيات الصحية التي تساعد على تنظيم ضغط الدم وتحسين الصحة بشكل عام.

على الرغم من أن الحبوب الكاملة أفضل من الحبوب المعالجة، إلا أنه ظهر أن امتلاك نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات يحسّن من الصحة القلبية الوعائية استعض عن منتجات الحبوب المعالجة بمنتجات الحبوب الكاملة اختر الدقيق الكامل،

وخبر الدقيق الكامل، ومعكرونة الحبوب الكاملة، والشوفان، والأرز البني، والشعير تجنّب الدقيق الأبيض أو المعالج، والخبز الأبيض، والوافل، والبسكويت، وخبز الذرة، ونودلز البيض، وألواح الجرانولا، والوجبات الخفيفة مرتفعة الدهون، والخبز المعد للاستخدام السريع، والكعك، والفطائر، والدونات، والفشار المعدّ بالزبدة .

تحكّم بحصصك الغذائية.

على الرغم من أن ما تأكله مهم لصحة قلبك، إلا أن الكمية التي تأكلها تعدّ عاملًا مهمًا أيضًا لتحسين صحة القلب إجمالًا.

تجنّب الإفراط بتناول الطعام، الأمر الذي قد يؤدي إلى كثرة الدهون، واستهلاك الكوليسترول والسعرات الحرارية. يعد التحكّم بحجم الحصة الغذائية أمر أساسي للحفاظ على الصحة.

استخدم أكوابًا وملاعق قياس وموازين لقياس حصصك الغذائية حتى تتآلف مع ذلك لدرجة التعرّف على حجم الحصة الغذائية بمجرد النظر إليها.

تتضمّن بعض الطرق المناسبة لتذكّر أحجام الحصص الغذائية المناسبة 85 جم من اللحم الصافي يقارب حجم هاتف ذكي ربع كوب من المكسرات يقارب حجم كرة جولف 1 كوب من الخضراوات يقارب حجم كرة قاعدة.

علاج إنقاص الوزن لآلام المفاصل وفوائد عضوية للجسم

الطريقة الثانية : اجراء تغيرات حياتية

اخسر الوزن إن كنت تعاني من السمنة.

يؤدي حمل وزن إضافي إلى إلقاء عبء على القلب، الأمر الذي قد يؤدي إلى إمراض القلب مستقبلًا، ويزيد خطر الإصابة بأمراض القلب إن كنت تحمل الدهون حول منطقة الخصر.

حاول أن تحافظ على وزن جسم صحي لتجنّب مضاعفات السمنة الآنية أو اللاحقة في حياتك تفقّد مؤشّر كتلة الجسم باستخدام حاسبة مؤشر كتلة الجسم المقدمة من منظمة القلب الأمريكية American Heart.

الرياضة المناسبة لمرضي الكلى لتعزيز وظائف الجسم
ممارسة الرياضة اهميتها وفوائدها لمرضي الكلي

تدرّب لمدة 30 دقيقة على الأقل 5 أيام كل أسبوع.

تؤدي ممارسة التمارين الرياضية متوسطة الشدة لمدة 30 دقيقة 5 مرات كل أسبوع إلى مساعدتك على وقاية نفسك من أمراض القلب.

يؤدي بناء عادات رياضية جيدة في عمر صغير والحفاظ على هذه العادات طوال فترة حياتك إلى تحسين فرص بقائك في حالة صحية جيدة وجني فوائد التمرين على القلب

ستهدف ممارسة التمارين الرياضية متوسطة الشدة لمدة 30 دقيقة وتكرار ذلك 5 مرّات كل أسبوع، ويمكنك أيضًا تقسيم هذه الجلسات إلى جلسات أصغر على مدار اليوم.

يمكنك مثلًا ممارسة التمارين لمدة 15 دقيقة صباحًا ومن ثم 15 دقيقة مساءً، أو أن تمارس الرياضية لمدة 10 دقائق ثلاث مرّات خلال اليوم.

كبديل لذلك، يمكنك ممارسة نشاط شديد لمدة 25 دقيقة 3 أيام كل أسبوع وممارسة تمارين العضلات متوسطة أو مرتفعة الشدة مرّتين أسبوعيًا.

اليوغا تعالج الغدة الدرقية وتقاوم أمراضها وفق دراسات طبية جديدة
تناول الفواكه والخضروات الطازجة لحالة نفسية وأخلاقية رائعة

تعامل مع التوتر.

يؤدي التوتّر والضغط العصبي إلى الإضرار بالشرايين مما قد يؤدي إلى أمراض القلب، لذا فإنه من المهم تطوير تقنيات للتعامل مع التوتر.

جرّب اليوجا وتمارين التنفس العميق والتأمل وتقنيات الاسترخاء الأخرى لمساعدتك على التعامل مع مستويات التوتر.

تُظهر أحد الدراسات أن التأمل يخفض ضغط الدم الانبساطي والانقباضي بفاعلية بمعدّل 4.7 و 3.2 مم زئبق على التوالي.

قلة النوم لمرضي غسيل الكلى

احصل على قدرٍ كافٍ من النوم.

قد يؤدي عدم الحصول على ما يكفي من النوم إلى العديد من المشاكل الصحية التي تتضمن السمنة وارتفاع ضغط الدم، وحتى الأزمة القلبية.

اتخذ إجراءات لتحسين جودة نومك واحرص على الحصول على 8 ساعات من النوم كل ليلة.

هل تعلم كيف يحمي الطبيب نفسة من المرض

الطريقة الثالثة : مساعدة الطبيب

اخضع لفحوصات طبية منتظمة.

يؤدي التحكّم في مستوى ضغط الدم ومستوى الكوليسترول ومستوى السكر في الدم إلى امتلاك صحة جيدة.

ضغط الدم والكوليسترول وسكر الدم عوامل رئيسية في تطوّر أمراض القلب، إلا أن بإمكانك التحكّم في هذه العوامل عن طريق الخضوع لفحوصات دورية .

تحدث مع طبيبك عن متلازمة الأيض.

متلازمة الأيض – التي تشير إلى مجموعة من عوامل الخطر التي تزيد من خطر أمراض القلب والسكتة القلبية والسكّري

تصبح أكثر شيوعًا لدى الأشخاص الذين يعيشون حياة خالية من النشاط.

تتضمّن عوامل الخطر تراكم الدهون حول الخصر وارتفاع نسبة الدهون الثلاثية وارتفاع ضغط الدم وارتفاع سكّر الدم.

هل تعلم ان الالتهاب يتحكم في حياتنا ؟

تحدّث مع طبيبك عن الالتهاب.

تُظهر الدراسات الحديثة أن الالتهاب يعد عامل خطر لتصلّب الشرايين يُغفل عنه عادة.

أفضل الطرق لاختبار الالتهاب حاليًا هي أن تطلب من الطبيب فحص مستويات CRP لديك

قد يحدث الالتهاب بسبب فقد الكتلة العضلية أو بسبب الأمراض الالتهابية (مثل التهاب المفاصل الروماتويدي أو الذئبة) ومتلازمة الأيض وإصابات جدران الشرايين

التي تحدث عادة بسبب ارتفاع مستوى كوليسترول LDL المؤكسد والتدخين وارتفاع ضغط  الدم مستوى السكر في الدم.

دراسة طبية: التدخين يسبب تليف الأنسجة في الكليتين والقلب

الإقلاع عن التدخين.

التدخين من العوامل الرئيسية التي تساهم في تطوّر أمراض القلب وهو العامل الرئيسي لحالات الوفاة التي يمكن تجنّبها.

افعل ما بوسعك للإقلاع عن التدخين إن كنت من المدخنين.

اسأل طبيبك عن برامج الإقلاع عن التدخين والأدوية التي قد تساعدك على تسهيل عملية الإقلاع عن التدخين

تُظهر أحد الدراسات أن التدخين لمدة سنتين يزيد من خطر الوفاة بسبب أمراض القلب بنسبة 36% .

تجنّب شرب المشروبات الكحولية.

يؤدي شرب المشروبات الكحولية إلى الإضرار بالحالة الصحية للقلب، لذا فإنه ينبغي تجنّب شرب المشروبات الكحولية لتجنّب خطر الإصابة بأمراض القلب.

قد يؤدي شرب المشروبات الكحولية إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب.

مخاوف أخرى.

إن كنت تعاني من تاريخ بأمراض القلب في عائلتك، ينبغي عليك حينها التأكد من إعلام الطبيب بشأن ذلك.

قد ينصحك الطبيب بإجراءات احترازية إضافية لمساعدتك على تجنّب الإصابة بأمراض القلب والحفاظ على صحة الجهاز القلبي الوعائي.

شاهد أيضاً

طرق تنظيف الكبد

طرق تنظيف الكبد بمكونات طبيعية لصنع منظف ومطهر للجسد

طرق تنظيف الكبد مرحبا بمتابعين موقع كليتي يؤدي الكبد العديد من الوظائف التي تساعد على …

أسباب ارتفاع ضغط الدم

أسباب ارتفاع ضغط الدم والتعامل معها

أسباب ارتفاع ضغط الدم مرحبا متابعين موقع كليتي يمكن أن يحدث ارتفاع ضغط الدم عند …