الرئيسية / الكلي / أسهل 4 طرق لصحة كليتك
لصحة كليتك اليك أسهل 4 طرق
لصحة كليتك اليك أسهل 4 طرق

أسهل 4 طرق لصحة كليتك

أسهل 4 طرق لصحة كليتك في هذه الأيام لا يوجد نقص في الأحاديث حول التمارين الرياضية لصحة القلب والأطعمة المقاومة للسرطان ووصفات خفض السكر في الدم.

ولكن قليل من يتحدث عن الكلى ، من الأعضاء التوأمية التي اعتبرها العديد من الأطباء الأبطال المجهولين في جسم الإنسان.

ليس فقط لان الكلي تساعد في الحفاظ على الدم ، المسؤولة عن تنشيط فيتامين (د) والعمل مع فيتامين (ج) لحمايتنا من مرض هشاشة العظام.

يقول الدكتور مايكل فورمان ، طبيب مختص في التغذية وأخصائي الوخز بالإبر في ميامي: “تعتبر الكليتان من أهم الأعضاء في جسم الإنسان”.

“إنها حقا أساس الصحة الأيضية لأنها تخدم الوظائف الحيوية لتنظيم حجم وضغط الدم في الجسم ، مما يزيد من انتاج خلايا الدم الحمراء ، والحفاظ على صحة العظام.”

من العلامات التي تبين ان كليتك ليست سعيدة التعب والتورم ومشاكل التركيز وضيق التنفس والطفح الجلدي.

نوصيك بقراءة: افضل 17 مادة غذائية وعشبية لتطهير الدم من السموم
نوصيك بقراءة: العلامات المبكرة لارتفاع السموم في الكليتين

وفيما يلي أسهل 4 لصحة كليتك ومنع حدوث مشاكل (شفاء جسمك كلة بالتخلص من السموم)

احصل على مزيد من النوم

من أهم النصائح لصحة كليتك حيث أظهرت دراسة حديثة أجرتها مستشفى بريغهام ومستشفى النساء في بوسطن أن النساء اللاتي حصلن على 5 ساعات أو أقل من النوم كل ليلة تعرضن لفرص انخفاض وظائف الكلى بنسبة 65٪ مقارنة بالنساء اللواتي حصلن علي 8 ساعات من النوم دون انقطاع

للحصول على نوعية نوم جيدة حافظ علي مواعيد نوم ثابتة ، وتجنب الكافيين في وقت متأخر بعد الظهر والمساء ، والحد من التعرض للضوء قبل النوم ، بما في ذلك ضوء الهواتف وشاشات الكمبيوتر

شرب الكثير من الماء

من أفضل الخطوات لصحة كليتك شرب الماء أمر بالغ الأهمية لوظائف الكلى “الغدد الكظرية ، تقع على قمة كل كلية

وتنتج هرمونًا يطلق عليه الألدوستيرون ويؤدي الي احتفاظ الكلي بالماء والصوديوم للمحافظة علي حجم الدم

ويقول الدكتور Jolene Brighten ، ND من مستشفي أوكلاند في حالة الجفاف وعدم شرب الماء الكافي يتم الضغط علي الغدد الكظرية ويتم الضغط علي الكلي مما يؤدي الي ارتفاع ضغط الدم

الحد من تناول المشروبات التي تحتوي علي الكافيين الي كوب او كوبين لتجنب الجفاف وقم بزيادة شرب الماء

نوصيك بقراءة: المشي يحسن الصحة العقلية والبدنية ووظائف الكلي
نوصيك بقراءة: ممارسة الرياضة واهميتها وفوائدها لصحة الكلي

الحركة بركة والمشي صحة

من أغلي الطرق لصحة كليتك تساعد الحركة والتمارين الرياضية على خفض ضغط الدم ،والوقاية من أمراض الكلى والكثير من المشاكل الصحية

(أكثر من 120 ليتر من الدم تمر عبر الكليتين كل يوم).

حافظ على صحة كليتك بالمشي السريع ، او الجري البطيء ، أو ركوب الدراجة لمدة 30 دقيقة يوميا ويوصى بها للنساء ايضا.

نوصيك بقراءة: طرق تحسين وظائف الكلي البشرية بالاطعمة الطبيعية
نوصيك بقراءة: مشروبات وعصائر تحسين وظائف الكلي

تناول الاطعمة التي تحبها الكلي

من اقوي الخطوات لصحة كليتك كما يقول برودنس هول ، العضو المنتدب والمدير الطبي في مركز هول في سانتا مونيكا ، كاليفورنيا: “إن النظام الغذائي المعتمد على النباتات ضروري لصحة الكلى”.

الفواكه والخضروات الطازجة التي تحسن وظائف الكلى تشمل العنب ، التوت البري ، العنب البري ، التفاح ، الفليفلة الحمراء ، السبانخ ، البنجر ، الثوم ، والهليون.

إن اختيار الأطعمة منخفضة السكر والجلوتين يساعدوا على تقليل الالتهاب ، مما يؤدي إلى تحسين وظائف الكلى

يتفق الخبراء على أن الحفاظ على صحة الكلى أمر بالغ الأهمية لصحة المرأة بشكل عام

ويؤكد على أن النساء فوق سن الخمسين يجب زيادة تناول الأطعمة المعززة لهرمون الاستروجين مثل الحمص والشمر والتمور والبرسيم والطماطم والكرز والرمان والخوخ والجزر .

هرمون الإستروجين يحمي الكلى من التلف ، وهي مسألة تصبح أكثر انتشارا في فترة سن اليأس وما حولها

المصدر: to keep your kidneys happy

error: