fbpx
الرئيسية / نصائح المرضي / طرق خفض الضغط بدون دواء لتجنب مضاعفاتة الخطيرة
طرق خفض الضغط بدون دواء
طرق خفض الضغط بدون دواء

طرق خفض الضغط بدون دواء لتجنب مضاعفاتة الخطيرة

طرق خفض الضغط بدون دواء مرحبا بمتابعين موقع كليتي يمكنك خفض ضغط الدم دون دواء إذا تم تشخيصك بإرتفاع ضغط الدم مؤخرا  ، فقد تشعر بالقلق من تناول الدواء ولكن الذي لا تعرفة ان بعض التغيرات في نمط الحياة تلعب دورا مهما دورًا مهمًا في علاج ارتفاع ضغط الدم.

طرق خفض الضغط بدون دواء

الخبر السار , إذا نجحت في التحكم في ضغط دمك بأسلوب حياة صحي ، فقد تتجنب أو تؤجل أو تقلص الحاجة إلى الدواء.

إليك 10 تغييرات في نمط الحياة يمكنك إجراؤها لتخفيض ضغط الدم والحفاظ عليه.

1. فقدان الوزن وقياس محيط الخصر

غالبا ما يزيد ضغط الدم مع زيادة الوزن. إن زيادة الوزن قد تؤدي أيضًا إلى توقف التنفس أثناء النوم ، مما يزيد من ضغط الدم.

يعد فقدان الوزن الزائد أحد أكثر التغييرات فعالية في نمط الحياة للسيطرة على ضغط الدم.

جيث إن خسارة 10 أرطال فقط (4.5 كيلوجرام) يمكن أن يساعد في تقليل ضغط الدم.

إلى جانب فقدان الوزن ، يجب عليك أيضًا مراقبة محيط الخصر حيث إن الكثير من الوزن حول محيط الخصر يعرضك لخطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم.

قياس محيط الخصر

الرجال في خطر إذا كان قياس الخصر أكبر من 40 بوصة (102 سم).

النساء في خطر إذا كان قياس الخصر أكبر من 35 بوصة (89 سم).

هذه الأرقام تختلف وفقا الجنس والنوع والعرق . اسأل طبيبك عن قياس الخصر المناسب لك.

ممارسة الرياضة اهميتها وفوائدها لمرضي الكلي
الرياضة المناسبة لمرضي الكلى لتعزيز وظائف الجسم

2. ممارسة الرياضة بانتظام

يمكن أن يؤدي النشاط البدني المنتظم على الأقل 30 دقيقة يوميا إلى خفض ضغط الدم بنسبة تتراوح بين 4 و 9 ملم.

من المهم أن تكون ممارسة الرياضة والنشاط البدني ثابتًا وبشكل منتظم لأنه إذا توقفت عن ممارسة الرياضة ، فقد يرتفع ضغط الدم مرة أخرى.

إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم قليلاً ، فقد تساعدك التمارين الرياضية على تجنب الإصابة بزيادة ارتفاع ضغط الدم.

إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم ، فإن النشاط البدني المنتظم يمكن أن يخفض ضغط الدم إلى المستويات الطبيعية.

أفضل أنواع التمارين لخفض ضغط الدم هيا المشي أو الركض أو ركوب الدراجات أو السباحة.

تدريبات الحديد والجيم أيضا يمكن أن تساعد في خفض ضغط الدم.

معلومات عن ضغط البالطو الابيض وما يجيب عليك فعلة
التحكم في ارتفاع الضغط الدموي في ست خطوات

3. اتباع نظام غذائي صحي

تناول نظام غذائي غني بالحبوب الكاملة والفواكه والخضروات ومنتجات الألبان قليلة الدسم يمكن أن يخفض ضغط الدم بنسبة تصل إلى 14 ملم زئبق

ليس من السهل تغيير عاداتك الغذائية ، ولكن مع هذه النصائح المجربة ، يمكنك اتباع نظام غذائي صحي

تسجيل كل ما تأكلة. يمكنك تدوين كل ما تأكله ، لمراقب ما تأكله ، وكم ، ومتى ، ولماذا.

تعزيز البوتاسيوم. يقلل البوتاسيوم من آثار الصوديوم على ضغط الدم. أفضل مصدر للبوتاسيوم هو الغذاء ، مثل الفواكه والخضروات ، بدلاً من المكملات الغذائية.

كن متسوق الذكي. اقرأ ملصقات الطعام عندما تتسوق وإلتزم بنظام أكل صحي عند تناول الطعام بالخارج

4. تقليل الصوديوم في النظام الغذائي

حتى التخفيض الطفيف في الصوديوم في نظامك الغذائي يمكن أن يخفض ضغط الدم بمقدار 2 إلى 8 ملم زئبق.

يختلف تأثير تناول الصوديوم على ضغط الدم بين مجموعات من الأشخاص.

بشكل عام ، قلل من الصوديوم إلى أقل من 2300 ملليغرام (ملغ) يوميًا أو أقل.

ومع ذلك ، فإن تناول كميات أقل من الصوديوم – 1500 ملغ يوميًا أو أقل – مناسب للأشخاص الذين يعانون من حساسية ملح أكبر ، بما في ذلك:

الأمريكيون الأفارقة

أي شخص يبلغ من العمر 51 عامًا أو أكبر

أي شخص مصاب بارتفاع ضغط الدم أو السكري أو مرض الكلى المزمن

لتقليل الصوديوم في نظامك الغذائي ، فكر في النصائح التالية:

  • قراءة الملصقات الغذائية. إذا كان ذلك ممكنًا ، اختر بدائل منخفضة الصوديوم من الأطعمة والمشروبات التي تشتريها عادة.
  • تناول كميات أقل من الأطعمة المصنعة. فقط كمية صغيرة من الصوديوم تحدث بشكل طبيعي في الأطعمة. يضاف معظم الصوديوم أثناء المعالجة.
  • لا تضيف الملح. فقط 1 ملعقة صغيرة من الملح يحتوي على 2300 ملغ من الصوديوم. استخدم الأعشاب أو التوابل لإضافة نكهة إلى طعامك.
  • سهولة في ذلك. إذا كنت لا تشعر أنه يمكنك تقليل الصوديوم في نظامك الغذائي بشكل مفاجئ ، فقم بالتخفيض التدريجي. ستتعود مع مرور الوقت.

دراسة طبية: التدخين يسبب تليف الأنسجة في الكليتين والقلب

5. الاقلاع عن التدخين

كل سيجارة تدخنها تزيد من ضغط الدم لعدة دقائق بعد الانتهاء. الإقلاع عن التدخين يساعد في عودة ضغط الدم إلى طبيعته.

الأشخاص الذين يقلعون عن التدخين ، بغض النظر عن العمر ، لديهم زيادات كبيرة في متوسط ​​العمر المتوقع.

الشاي أو القهوة او الكولا ايهما أفضل لمرضي الكلى

6. قلل من الكافيين.

لا يزال النقاش حول الدور الذي يلعبه الكافيين في ضغط الدم. يمكن أن يرفع الكافيين ضغط الدم بما يصل إلى 10 ملم زئبق لدى الأشخاص الذين نادراً ما يستهلكونه

ولكن ليس هناك تأثير يذكر أو قوي على ضغط الدم لدى الذين يشربون القهوة بشكل معتاد.

على الرغم من أن آثار تناول الكافيين المزمن على ضغط الدم ليست واضحة ، إلا أن هناك احتمالًا لزيادة طفيفة في ضغط الدم.

لمعرفة ما إذا كان الكافيين يرفع ضغط الدم ، تحقق من ضغطك خلال 30 دقيقة من شرب مشروب يحتوي على الكافيين.

إذا زاد ضغط الدم بمقدار 5 إلى 10 ملم زئبق ، فقد تكون حساسًا لارتفاع ضغط الدم الناتج عن الكافيين. تحدث إلى طبيبك حول آثار الكافيين على ضغط الدم.

اسباب الفشل الكلوي عند الشباب من الجنسين

7. الحد من التوتر.

الإجهاد المزمن هو مساهم مهم في ارتفاع ضغط الدم. يمكن أن يساهم الإجهاد العرضي أيضًا في ارتفاع ضغط الدم

إذا كنت تتفاعل مع الإجهاد عن طريق تناول طعام غير صحي أو شرب الكحول أو التدخين.

يستغرق بعض الوقت للتفكير في الأسباب التي تجعلك تشعر بالتوتر ، مثل العمل أو الأسرة أو الشؤون المالية أو المرض.

بمجرد أن تعرف ما الذي يسبب الإجهاد ، فكر في كيف يمكنك القضاء على التوتر أو الحد منه.

إذا لم تتمكن من التخلص من جميع الضغوطات ، فيمكنك التعامل معها على الأقل بطريقة صحية. حاول:

  • تغيير توقعاتك. امنح نفسك الوقت لإنجاز الأمور. تعلم أن تقول لا والعيش ضمن حدود يمكن التحكم فيها. حاول أن تتعلم قبول الأشياء التي لا يمكنك تغييرها.
  • فكر في المشكلات التي تقع تحت سيطرتك وقم بوضع خطة لحلها. يمكنك التحدث إلى رئيسك في العمل حول الصعوبات في العمل أو مع أفراد الأسرة حول المشاكل في المنزل.
  • تعرف مشغلات الإجهاد. تجنب ما يحفزك. على سبيل المثال ، يمكنك قضاء وقت أقل مع الأشخاص الذين يضايقونك أو يتجنبون القيادة في ساعات الذروة.
  • خصص وقتًا للاسترخاء وللقيام بأنشطة تستمتع بها. يستغرق 15 إلى 20 دقيقة يوميًا للجلوس بهدوء والتنفس بعمق. حاول أن تستمتع عمدا بما تفعله بدلا من التعجل من خلال “أنشطة الاسترخاء” الخاصة بك بوتيرة مرهقة.
  • ممارسة الامتنان. يمكن أن يساعد التعبير عن الامتنان للآخرين في تقليل الأفكار المجهدة.

8. راقب ضغط دمك في المنزل واستشر طبيبك بانتظام.

يمكن أن تساعدك المراقبة المنزلية في الحفاظ على علامات التبويب على ضغط الدم لديك ، والتأكد من أن تغييرات نمط حياتك تعمل ، وتنبيهك وطبيبك إلى المضاعفات الصحية المحتملة.

أجهزة مراقبة ضغط الدم متوفرة على نطاق واسع ودون وصفة طبية. تحدث إلى طبيبك حول المراقبة المنزلية قبل البدء.

الزيارات المنتظمة مع طبيبك هي أيضًا مفتاح التحكم في ضغط الدم. إذا كان ضغط دمك تحت السيطرة ، فقد تحتاج إلى زيارة طبيبك كل ستة إلى 12 شهرًا فقط

وفقًا للظروف الأخرى التي قد تكون لديك. إذا لم يكن ضغط دمك خاضعًا للسيطرة بشكل جيد ، فمن المرجح أن يراكم طبيبك بشكل متكرر.

ارتفاع الضغط و 5 حقائق لا تعرفها عن الضغط العالي
كيفية الوقاية من ارتفاع ضغط الدم

9. الحصول على الدعم.

يمكن للعائلة والأصدقاء الداعمين المساعدة في تحسين صحتك. قد يشجعونك على الاعتناء بنفسك

أو توجيهك إلى مكتب الطبيب ، أو الشروع في برنامج تدريبي معك للحفاظ على انخفاض ضغط الدم لديك.

إذا وجدت أنك بحاجة إلى دعم يتجاوز عائلتك وأصدقائك ، ففكر في الانضمام إلى مجموعة دعم.

هذا قد يجعلك على اتصال مع الأشخاص الذين يمكن أن يوفر لك دفعة عاطفية أو معنوية والذين يمكنهم تقديم نصائح عملية للتعامل مع حالتك.

blood pressure control without medication

شاهد أيضاً

غسيل الكلى في المركز

غسيل الكلى في المركز وما يجب ان تعرفة

غسيل الكلى في المركز مرحبا متابعين موقع كليتي يعمل بشكل أفضل لكثير من المرضى الذين …

نصائح لمرضي الذئبة الحمراء

نصائح لمرضي الذئبة الحمراء والفشل الكلوي

نصائح لمرضي الذئبة الحمراء مرحبا متابعين موقع كليتي الذئبة الحمراء لا تؤثر علي الكليتين فقط …