طرق تحسين وظائف الكلي وتقليل فرص الإصابة بالمرض

طرق تحسين وظائف الكلي مرحبا لكل متابعين موقع كليتي كليتيك من بين أهم الأعضاء في جسمك. لديهم وظائف مهمة في تنظيم الدم ، وحجم الدم ، وضغط الدم ، ودرجة الحموضة في الدم. كما أنها مسؤولة عن تصفية دمك وإفراز النفايات في شكل بول.

تحسين وظائف الكلى البشرية بالأطعمة الطبيعية
أفضل الأطعمة لتحسين وظائف الكلى

طرق تحسين وظائف الكلي

اعتني جيدًا بالكلى لتحسين صحتك العامة وتقليل فرص الإصابة بالمرض.

قد تسوء العديد من الأشياء ، لكن إذا اتبعت بعض النصائح البسيطة ، فيمكنك تقليل احتمال تعرضك لأشياء مثل حصى الكلى والتهابات الكلي والفشل.

الطريقة الاولي : الاكل بشكل صحي

نظام غذائي متوازن.

اتباع نظام غذائي صحي متوازن هو عامل رئيسي للصحة العامة الجيدة ، وصحة الكلى ليست استثناء.

تجنب الأطعمة الدهنية والمالحة ، وتناول الكثير من الفواكه والخضروات الطازجة.

إذا كنت غير متأكد من شكل نظام غذائي متوازن فراجع المجموعات الغذائية المحددة في هرم الطعام وتذهب من هناك

لقد انتقد خبراء الصحة العامة هرم الطعام الأصلي ، لذلك قد ترغب في النظر إلى  هرم الأكل الصحي الأكثر حداثة والذي يجمع بين الأكل الصحي ومراقبة الوزن.

الملح السم الأبيض ,أفضل بدائل الملح الطبيعية وقل وداعا للملح

خفض كمية الملح في نظامك الغذائي.

من الشائع جدًا أن يتناول الأشخاص وجبات غذائية تتجاوز الكمية الموصى بها من الملح أو الصوديوم.

يمكن أن يكون للوجبات الغذائية التي تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم آثار سيئة بشكل خاص على كليتيك

لأن اتباع نظام غذائي عالي الصوديوم يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم.

مع مرور الوقت ، فإن ارتفاع ضغط الدم سيؤدي إلى إتلاف الكلى وقد يجعلك أكثر عرضة لمشاكل خطيرة في الكلي

تحدث إلى طبيبك بشأن المستوى المناسب من تناول الصوديوم لك.

قد يؤثر المناخ والصحة الشخصية على كمية الملح التي يحتاجها جسمك ، لذلك عليك دائمًا استشارة الطبيب اولا

اختيار الأطعمة الطازجة بدلاً من المعبئة مما يعني على الأرجح أنك تستهلك كمية أقل من الصوديوم عند شراء طعام معبّأ مسبقًا

راقب المنتجات التي تحتوي علي “الملح المضاف” أو شي مشابه حصل على عادة قراءة الملصقات الغذائية ومعرفة مستويات الصوديوم في الأطعمة.

أطعمة مفيدة لمرضي الكلي أمراض الكلى تؤثر على 10 ٪ من سكان العالم
افضل كتب الاكلات الصحية لمرضي الكلي باللغة العربية

أكل الأطعمة الصديقة للكلية.

الشيء الأكثر أهمية هو أن يكون لديك نظام غذائي متوازن وصحي ، ولكن هناك بعض الأطعمة المفيدة بشكل خاص لكليتك وظائف الكلى.

يمكن أن الأطعمة التي تحتوي على مضادات الأكسدة ، والفواكه والخضروات عادة ، أن تعزز صحتك العامة والكلى.

بعض من أفضل الأشياء التي تضمن أن لديك بانتظام في قائمة التسوق الخاصة بك هي الملفوف والقرنبيط ، والتوت (وخاصة التوت البري) والفلفل الأحمر والبصل .

على الرغم من أن التوت البري جيد للغاية بالنسبة لك ، إلا أن عصير التوت البري  الذي تشتريه في الكرتون قد يحتوي على كمية كبيرة من السكر

يعتقد أن الهليون مفيد بشكل خاص للكلى. يمكن أن يغير لون ورائحة البول ، لذلك لا  تنزعج إذا حدث ذلك.

الطريقة الثانية : الشرب لصحة جيدة

اشرب الكثير من الماء.

حافظ على صحة كليتك عن طريق “الماء الحكيم”

البقاء في حالة رطوبة جيدة له فوائد كبيرة لصحتك. إن كونك مرطبًا جيدًا سيعني أن البول يكون أكثر تمييعًا مما يساعد على الحفاظ على وظائف الكلى وصحته.

يوصي بعض الأطباء بثمانية أكواب في اليوم ، لكن في بعض الحالات ، ينصح بأكثر من هذا.

يساعد الماء في التخلص من السموم والنفايات من الجسم ، لذا فإن كونها رطبة تساعد الكلي فى هذه المهمة .

شرب الماء على فترات منتظمة.

إن شرب الماء بشكل متكرر طوال اليوم ، بدلاً من تناول نصف لتر مرتين في اليوم ، يمكن أن يسهم أيضًا في تحسين وظائف الكلى.

تحافظ الكليتان على تنظيم السوائل في جسمك ، لذلك من الأسهل عليهما القيام بذلك إذا كنت تشربان قليلاً وفي كثير من الأحيان .

الطريقة الثالثة : التجكم فى وزنك وممارسة الرياضة

السيطرة على وزنك.

من المهم الحفاظ على وزن صحي ، لأن زيادة الوزن يمكن أن تزيد من ضغط دمك مما يؤدي بدوره إلى زيادة الضغط على الكليتين.

يجب أن يكون اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن وممارسة التمارين الرياضية بانتظام كافيا للحفاظ على وزن صحي والحفاظ على ضغط الدم

يمكن أن تؤدي زيادة الوزن أيضًا إلى الإصابة بمرض السكري ، والذي يعد ، إلى  جانب ارتفاع ضغط الدم

السببين الرئيسيين لمرض الكلى السمنة لا تعني أن لديك مشاكل في الكلى. ومع ذلك ، فإنه من عوامل الخطر التي  جب عليك أنت وطبيبك مراقبتها معًا.

الرياضة المناسبة لمرضي الكلى لتعزيز وظائف الجسم
ممارسة الرياضة اهميتها وفوائدها لمرضي الكلي

الحصول على الكثير من التمارين الرياضية.

ممارسة الرياضة وممارسة الرياضة لها مجموعة واسعة من العواقب المفيدة للصحة وتلعب دوراً مهماً في الحفاظ على وزن صحي.

فهي تساعد على تحسين الدورة الدموية والتنقل وهي أخبار جيدة للكلى التي تعمل على تنظيم الدم في الجسم.

يمكن أن يساعدك التمرين المنتظم على الوقاية من مرض السكري والتحكم في ضغط الدم

مما يقلل من الضغط على كليتك ويقلل من احتمال الإصابة بأمراض الكلي إذا لم تكن معتادًا على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام

فمن المهم أن تصنع جزءًا  من روتينك العادي للشعور بالفائدة طويلة الأجل وتحسين وظائف الكلى

قد يكون العثور على رياضة أو نشاط تستمتع به حقًا هو أفضل طريقة لجعل ممارسة التمارين الرياضية لشخصًا غير معتاد عليها.

إذا كنت معتادًا على ممارسة الرياضة قد يكون العثور على رياضة أو نشاط تستمتع به حقًا هو أفضل طريقة لجعل ممارسة التمارين الرياضية لشخصًا غير معتاد عليها.

إذا كنت معتادًا على ممارسة الرياض السباحة إذا اعتدت أن تكون ضمن فريق السباحة التمرين مع الأصدقاء أو شريكك قد يجعل الأمر أكثر متعة وترفيهًا إذا كنت لا ترغب  في الانضمام إلى نادٍ أو فريق .

الحصول على فيتامين (د) من خلال ممارسة الرياضة.

فيتامين D درع الوقاية من امراض قاتلة

وقد تم ربط نقص فيتامين (د) لأمراض الكلى. تتمثل إحدى وظائف الكلى في تنشيط فيتامين (د)

لذا فإن الخروج من أشعة الشمس وتناول فيتامين (د) من أشعة الشمس يقلل الضغط على الكلى

ما لا يقل عن خمسة عشر دقيقة في الشمس في اليوم يمكن أن تساعد في وظائف  الكلي يساعد فيتامين د أيضًا في تنظيم مستويات الكالسيوم والفوسفور في جسمك .

الطريقة الرابعة : التعرف على تطور مشاكل الكلي

فهم ما تفعله الكلى.

امراض الكلي المرض القاتل (حقائق الفشل الكلوي)
العلامات المبكرة لامراض الكلي والقلب لايجب تجاهلها

أول شيء فعله هو أن تقرأ قليلاً وتثقيف نفسك قليلاً حول كيفية عمل الكلى وما هي أغراضها.

تلعب الكليتان دورًا كبيرًا في الحفاظ على صحة الدم وإفراز النفايات في البول.

اذا فكرت في هذا ، فسوف تدرك مدى أهمية الكلى الصحية والعالية الأداء لصحتك العامة

تعرف كيف تأتي مشاكل الكلى.

افضل كتب امراض الكلي باللغة العربية دليل للمرضي
مظاهر وتفادي الفشل الكلوى على المريض

بمجرد أن تتعرف على وظائف وأوعية الكلى الصحية تعرف على كيفية حدوث مشاكل في الكلى.

الأسباب الثلاثة الأكثر شيوعًا لأمراض الكلى  والتهابات المسالك البولية المتكررة ومرض السكري

هناك العديد من الأسباب المحتملة  الأخرى ، بما في ذلك التسمم والأضرار الجسدية أو الصدمات.

على سبيل المثال ، يمكن أن  يتطور مرض الكلى بسبب بعض مسكنات الألم التي تستخدم بانتظام لفترة طويلة

يمكن أن تسبب مشاكل في الكلى لذلك إذا كنت تأخذها بانتظام تحقق مع طبيبك .

اسأل والديك إذا كان هناك تاريخ من مشاكل الكلى في الأسرة.

غالبًا ما تكون مشاكل الكلى وراثية ، لذلك إذا كانت عائلتك تعاني من مشاكل صحية متعلقة بالكلى

فقد تكون عرضة لخطر أكبر إذا كان الأمر كذلك ، يمكنك التحدث مع طبيبك للحصول على  إرشادات طبية أكثر تحديدًا حول كيفية تجنب مشاكل الكلى الوراثية.

المصدر